daàn eùp saùt caèm trôû laïi hoõm coå keát hôïp thôû ra. Tieáp tuïc thöïc
hieän nhö theá 3 voøng sau ñoù quay ngöôïc laïi (3 voøng). Thö giaõn
moät chuùt roài tieáp tuïc ñoäng taùc sau.
- Nghieâng ñaàu veà 4 höôùng (3 voøng). Caùc höôùng nhö sau:
tröôùc sau; traùi phaûi; quay maët veà traùi vaø quay maët veà
beân phaûi.
2 - Khôùp vai:
- Vai thaû loûng, naâng 2 vai leân cao ñoàng thôøi hít vaøo thaät
saâu sau ñoù thaû vai rôi xuoáng töï do vaø thôû ra heát (3 nhòp).
- Vai thaû loûng, quay baèng ñaàu vai, ñöa 2 vai ra tröôùc (keát
hôïp hít vaøo) - leân cao - ra sau- haï thaáp (keát hôïp thôû ra) (3
voøng). Heát 3 voøng quay vai ngöôïc laïi.
- Hai tay dang ngang (hoaëc gaäp khuyûu tay laïi), quay 3
voøng töø tröôùc ra sau, sau ñoù 3 voøng ngöôïc laïi.
3 - Khôùp khuyûu tay:
Vaãn ngoài ôû tö theá baùn giaø 2 tay dang ngang loøng baøn tay
ngöûa, töø töø gaäp khuyû tay ñeå 2 baøn tay saùt vai ñi xuoáng ngöïc
theo phöông thaúng ñöùng roài töø töø duoãi thaúng tay ra vaø laät
ngöûa 2 baøn tay laïi, cöù th eá quay tieáp 3 voøng roài 3 voøng
ngöôïc laïi.
4 - Khôùp coå tay:
Vaãn ngoài thaúng, 2 tay dang ngang, gaäp coå tay ñeå baøn tay
vuoâng goùc vôùi caúng tay, caùc ngoùn tay duoãi thaúng sau ñoù quay
toaøn boä caùnh tay ra sau heát söùc coù theå roài xoay coå tay ñeå uùp
loøng baøn tay vaøo cô theå, tieáp tuïc trôû veà tö theá ban ñaàu (3
voøng) roài quay ngöôïc laïi (3 voøng).
5 - Khôùp ngoùn tay:
Tay dang ngang, caùnh tay giöõ thaúng, caùc ngoùn tay quaëp
laïi vôùi nhau chuùc xuoáng döôùi, baøn tay gaäp vuoâng goùc vôùi caúng
tay. Naém chaët tay laïi sau ñoù haát coå tay vuoâng ngöôïc laïi, môû
nöûa baøn tay (caùc ngoùn tay quaëp laïi) roài môû duoãi thaúng toaøn
boä ngoùn tay (3 laàn).
22
* Yoga döôõng sinh
