6 - Thaét löng:
Ñöùng hai chaân saùt nhau, hai tay choáng naïnh, thaân treân
thaúng quay phaàn hoâng theo chieàu kim ñoàng hoà 3 voøng sau
ñoù laøm ngöôïc laïi 3 voøng.
7 - Khôùp haùng:
Ñöùng hai chaân roäng hôn vai, xuoáng taán, thaân treân thaúng,
2 tay ñeå leân eo, quay hoâng theo chieàu kim ñoàng hoà 3 voøng
sau ñoù laøm ngöôïc laïi 3 voøng.
* Chuù yù: khi hoâng chuyeån veà beân traùi thì chaân phaûi thaúng,
chaân traùi khòu xuoáng vaø ngöôïc laïi. Khi vaän ñoäng ñaàu khoâng
nhaáp nhoâ. Quay hoâng ñu 4 höôùng.
8 - Khôùp goái:
- Ñöùng chuïm 2 chaân, 2 baøn chaân hôïp thaønh goùc 450 (2
baøn chaân luoân baùm saùt saøn), ñaàu goái khòu xuoáng, 2 baøn tay
ñaët treân 2 goái roài quay 2 goái cuøng theo chieàu kim ñoàng hoà
thaønh 1 voøng troøn; quay 3 voøng roài ngöôïc laïi.
- Chaân tay vaãn nhö treân, khòu goái veà tröôùc roài taùch 2 goái
sang 2 beân caøng roäng caøng toát roài thu laïi veà sau thaønh moät
voøng troøn kheùp kín ôû phía sau, aán goái ra sau 3 laàn. Thöïc hieän
nhö vaäy 3 voøng roài laøm ngöôïc laïi.
- 2 tay baét cheùo ñaët treân 2 ñaàu goái, ñaåy 2 goái xa nhau roài
thaû tay ra ñeå 2 goái laäp töùc kheùp laïi (10 laàn)
9 - Khôùp coå chaân:
Ñöùng thaúng treân chaân traùi, 2 tay ñeå ôû h oâng, naâng ñuøi
phaûi leân moät goùc 90
0
vôùi caúng chaân, quay baøn chaân thaønh
voøng troøn theo chieàu kim ñoàng hoà 3 voøng sau ñoù quay ngöôïc
laïi 3 voøng.
Chaân phaûi laøm xong, ñoåi chaân phaûi laøm truï vaø quay coå
chaân traùi.
10 - Khôùp ngoùn chaân:
Ñöùng thaúng laáy chaân traùi laøm truï, tay traùi ñeå ôû hoâng, quaëp
23
Yoga döôõng sinh *
