CHÖÔNG TRÌNH CÔ BAÛN
Caùc böôùc cuûa moät buoåi taäp yoga
Sau moät buoåi taäp Yoga ngöôøi taäp seõ caûm nhaän ñöôïc söï
thoaûi maùi, nheï nhaøng vaø thö thaùi caû veà theå xaùc vaø tinh thaàn.
Ñoù cuõng laø moät trong nhöõng tieâu chí ñaùnh giaù hieäu quaû moät
buoåi taäp Yoga. Ñeå ñaûm baûo chaát löôïng moät buoåi taäp Yoga vaø
traùnh nhöõng söï coá tieâu cöïc khoâng ñaùng coù ch uùng ta neân
tuaân thuû caùc böôùc cô baûn sau:
1. Thieàn
2. Khôûi ñoäng: Giuùp cô theå quen daàn vôùi vaän ñoäng nhaèm
traùnh bò chaán thöông vaø chuaån bò tinh thaàn, taâm theá toát nhaát
böôùc vaøo taäp tö theá asana.
3. Taäp caùc tö theá (Asana) : asana hoaëc caùc tö theá laø moät
heä thoáng khoa hoïc goàm caùc baøi luyeän taäp ñaõ ñöôïc caùc vò thaày
Yoga saùng taïo qua nhieàu ngaøn naêm.
4. Xoa boùp.
5. Thö giaõn.
KKhhôôûûii ññooäänngg
1 - Khôùp coå: ngoài theo tö theá baùn giaø, löng thaúng, ngöôøi
khoâng ñung ñöa khi vaän ñoäng khôùp coå theo 3 maët phaúng.
- Cuùi ñaàu, eùp saùt caèm vaøo hoõm coå (thôû heát ra) töø töø ñöa
caèm ra xa phía tröôùc, vöôn leân cao ñoàng thôøi hít vaøo vaø daàn
21
Yoga döôõng sinh *
Tö theá naèm ngöûa
Tö theá naèm saáp
