ra (6-10 laàn). Hít thôû baèng cô hoaønh caøng saâu caøng toát.
Caùch 2: Ñöùng thaúng, hai chaân môû roäng hôn vai, hai tay
nhö treân nhöng baét cheùo tröôùc buïng. Hai tay töø töø dang roäng
sang hai beân ñoàng thôøi hít vaøo baèng muõi sau ñoù thu daàn hai
tay laïi baét cheùo tröôùc buïng thaû daàn thaân treân xuoáng cuøng vôùi
thôû ra (6-10 laàn). Hít thôû baèng cô hoaønh caøng saâu caøng toát.
Chuù yù: trong luyeän taäp Yoga ta luoân hít thôû baèng muõi vaø
cô hoaønh.
Xoa boùp
Taäp Asana phaûi luoân ñi keøm vôùi xoa boùp, vì xoa boùp laø
phaàn cuoái lyù töôûng cho vieäc taäp luyeän caùc asana. Khi taäp
asana keát hôïp vôùi thôû vaø taäp trung tö töôûng thì caùc ñoäng taùc
cô theå eùp, vaën, keùo seõ kích thích caùc haïch baïch huyeát treân
cô theå. Baïch huyeát khoâng di chuyeån trong cô theå do söùc boùp
cuûa tim vì noù laø moät heä thoáng hoaøn toaøn rieâng bieät. Ñuùng hôn
noù di chuyeån trong cô theå nhôø hoaït ñoäng cuûa cô baép. Do ñoù
taäp asana vaø xoa boùp laøm cho vieäc di chuyeån baïch huyeát
ñöôïc deã daøng hôn.
Ñoàng thôøi xoa boùp cuõng kích thích caùc ñaàu muùt thaàn kinh
treân beà maët thaân theå con ngöôøi, nhö vaäy, xoa boùp laøm gia
taêng tuaàn hoaøn maùu giuùp taêng theâm söùc khoeû toaøn dieän.
Chuù yù khi xoa boùp khoâng neân duøng baát cöù loaïi daàu naøo,
chæ duøng tay, khoâng duøng khaên. Xoa boùp ñöôïc thöïc hieän theo
qui trình sau:
* Ñaàu: duøng 10 ñaàu ngoùn tay xoïc vaøo chaân toùc vaø aán
treân da ñaàu töø tröôùc traùn ra sau gaùy, roài töø hai beân thaùi
döông ra sau gaùy (3-5 laàn). Sau ñoù vuoát nheï nhaøng theo thöù
töï nhö vaäy.
* Traùn: Hai baøn tay chaép laïi duøng goác baøn tay vuoát nheï
töø giöõa traùn ra hai beân thaùi döông (3-5 laàn)
* Maét: duøng 10 ñaàu ngoùn tay uùp leân maét roài vuoát nheï töø
26
* Yoga döôõng sinh
