* Mu baøn chaân: Duøng 2 baøn tay vuoát töø coå chaân ra mu
baøn chaân tôùi caùc ngoùn chaân.
* Baøn chaân: Duøng 4 ñaàu ngoùn tay phaûi aán vaøo khe caùc
ngoùn chaân traùi trong khi ñoù tay phaûi giuùp aán 5 ngoùn chaân vaøo
cho maïnh hôn. Sau ñoù duøng 2 ngoùn tay caùi aán, day laàn löôït
taát caû loøng baøn chaân töø ngoùn chaân ñeán goùt chaân. Tieáp tuïc
duøng cuøi tay phaûi day maïnh loøng baøn chaân sau ñoù naém tay
laïi mieát maïnh töø ñaàu ngoùn chaân ñeán goùt chaân. Cuoái cuøng voã
nheï vaøo loøng baøn chaân.
Laøm laïi taát caû caùc ñoäng taùc naøy vôùi chaân beân phaûi.
Tö theá - Asana
Asana hoaëc caùc tö theá laø moät heä thoáng khoa hoïc goàm
caùc baøi taäp ñaõ ñöôïc caùc vò thaày Yoga saùng taïo qua nhieàu
ngaøn naêm. Caùc baøi taäp naøy khoâng chæ duy trì söùc khoûe cho
cô theå baèng caùch kích thích tuaàn hoaøn, laøm meàm deûo caùc
khôùp xöông, laøm cöùng caùp baép thòt vaø xoa boùp caùc cô quan
noäi taïng maø chuùng coøn giuùp laøm yeân tónh vaø cheá ngöï taâm trí.
Caùc baøi taäp Yoga hoaøn toaøn khaùc bieät vôùi caùc moân vaän
ñoäng maïnh meõ vaø maõnh lieät. Trong caùc asana, caùc chuyeån
ñoäng nheï nhaøng, chaäm raõi keøm theo hít thôû saâu, xen keõ vôùi
nhöõng giai ñoaïn hoaøn toaøn baát ñoäng, nhôø ñoù taïo ñöôïc thö
giaõn toái ña cho caùc baép thòt vaø daây thaàn kinh.
Nhöng taùc duïng quan troïng nhaát cuûa caùc asana laø ñoái vôùi
caùc tuyeán noäi tieát. Caùc tuyeán noäi tieát coù moät aûnh höôûng saâu
xa vôùi caùc xuùc caûm vaø traïng thaùi yù thöùc cuûa chuùng ta. Söùc
eùp tinh teá cuûa caùc baøi taäp asana leân caùc tuyeán noäi tieát taùc
ñoäng ñeán vieäc tieát xuaát caùc kích thích toá vaø ñem laïi caân baèng
xuùc caûm vaø thanh tónh taâm trí.
Vieäc thöïc hieän caùc quy taéc trong Nhöõng ñieàu caàn bieát khi
luyeän taïp Yoga (Trang 11) giuùp ta ñaït ñöôïc nhöõng lôïi ích cao
nhaát töø caùc baøi taäp vaø traùnh ñöôïc nhöõng phaûn öùng baát lôïi.
29
Yoga döôõng sinh *
