Asana 3. Tö theá vaùi daøi (tö theá nöûa con ruøa)
(Ardhakurmakasana)
1. Caùch taäp:
Quyø xuoáng chieáu, ngoài leân 2 goùt chaân vôùi 10 ñaàu ngoùn
chaân beû veà phía tröôùc, moâng chaïm goùt chaân, hai tay buoâng
tö nhieân theo thaân. Hít vaøo ñöa 2 caùnh tay sang ngang vaø
leân cao, 2 caùnh tay saùt tai, hai baøn tay aùp saùt vaøo nhau. Thôû
ra, cuoän cong ngöôøi xuoáng, hai tay chaïm chieáu töø töø tröôøn
ngöôøi veà phía tröôùc (2 caùnh tay vaãn thaúng vaø giöõ saùt tai, coá
gaéng giöõ baép chaân vaø baép ñuøi luoân saùt nhau) giöõ nín thôû 8
giaây. Sau ñoù hít vaøo keùo thaân treân leân baèng cô löng, caùnh tay
vaãn aùp tai. Thôû ra, buoâng 2 tay xuoáng veà tö theá ban ñaàu.
2 .Taùc duïng:
Gioáng nhö asana 1 nhöng taùc ñoäng maïnh hôn.
32
* Yoga döôõng sinh
1
3
2
