Asana 6. Boùp buïng (Taêng nhieät 1)
(Agnisana)
1. Caùch taäp:
Ngoài baùn giaø, 2 tay oâm laáy buïng, 2 ngoùn caùi höôùng ra
sau. Hít vaøo, roài thôû ra heát söùc, buïng thoùt laïi, 8 ngoùn tay saùt
vaøo nhau töø töø aán thaúng vaøo buïng (caïnh roán) vaø nín thôû 8
giaây. (coá gaéng khi aán caùc ngoùn tay aán caøng saâu caøng toát, toát
nhaát laø 8 ñaàu ngoùn tay chaïm saùt soâùng löng). Sau ñoù hít vaøo
buïng phoàng daàn leân ñaåy tay ra, vaø trôû veà tö theá ban ñaàu, thôû
bình thöôøng, nghæ 10 giaây roài laøm laïi (8 laàn).
2. Taùc duïng:
Chöõa caùc beänh taùo boùn, tró, loeùt daï daøy vaø trong maùu
thieáu hoaêc thöøa ñöôøng.
* Chuù yù: buoåi taäp ñaàu tieân chæ neân thöïc hieän tö theá naøy 3
laàn roài cöù sau moãi tuaàn taêng leân 1 laàn cho ñeán toái ña coù theå
8 laàn.
Chæ taäp khi buïng thaät ñoùi. Taäp khi no raát nguy hieåm.
Khi ngoài baùn giaø, nam keùo saùt goùt chaân traùi vaøo haäu moân,
coøn goùt chaân phaûi choàng leân goùt chaân traùi. Nöõ ngoài baùn giaø
bình thöôøng.
37
Yoga döôõng sinh *
