Asana 7. Thoùt buïng (taêng nhieät 2)
(Udayana Mudra)
1. Caùch taäp:
Ñöùng 2 chaân baèng vai, ñaàu goái khòu, 2 baøn tay ñaët treân
2 ñaàu goái, caùnh tay thaúng, voõng löng xuoáng, ñöa moâng veà
sau.
Hít vaøo, hít saâu xuoáng buïng, sau ñoù thôû ra ñoàng thôøi thoùt
daàn buïng laïi cho ñeán khi thôû ra heát thì thoùt buïng laïi möùc cao
nhaát kheùp kín haäu moân vaø nín thôû 8 giaây. Roài töø töø thaû chaäm
cô hoaønh, hít vaøo vaø trôû laïi tö theá ban ñaàu. Nghæ 10 giaây roài
laøm laïi (8 laàn).
2. Taùc duïng:
Giuùp chöõa beänh tró vaø beänh hen vì noù giuùp ñaåy khí ñoäc ra
ngoaøi ñoàng thôøi laøm saïch maùu giuùp caùc cô quan noäi taïng
ñöôïc hoài phuïc.
* Chuù yù: buïng phaûi hoaøn toaøn ñoùi. Neáu ngöôøi yeáu coù theå
quyø taäp, 2 tay vaãn ñeå treân ñaàu goái, tay thaúng.
38
* Yoga döôõng sinh
