Asana 8. Theá tay vaø chaân
(Padahastanasana)
1. Caùch taäp:
Ñöùng thaúng, 2 chaân môû baèng vai, 2 tay xuoâi theo thaân.
Hít vaøo ñoàng thôøi ñöa 2 caùnh tay leân qua ñaàu, loøng baøn
tay uùp vaøo nhau.
Thôû ra ñoàng thôøi nghieâng ngöôøi veà beân traùi, 2 chaân vaãn
thaúng, caùnh tay traùi haï xuoâi theo chaân traùi, loøng baøn tay traùi
uùp vaøo ñuøi, tay phaûi vöôn qua ñaàu, loøng baøn tay höôùng xuoáng
döôùi. Maét nhìn thaúng phía tröôùc. Nín thôû 8 giaây.
Tieáp tuïc hít vaøo ñoàng thôøi tay traùi naâng leân cuøng vôùi tay
phaûi, thaân trôû veà vò trí ñöùng thaúng. Sau ñoù thôû ra ngöôøi laïi töø
töø nghieâng veà beân phaûi vôùi tay phaûi haï xuoáng theo ñuøi vaø tay
traùi vöôn qua ñaàu. Nín thôû 8 giaây.
Hít vaøo tay phaûi laïi naâng leân, thaân ngöôøi trôû veà ñöùng
thaúng, 2 tay vaãn aùp tai höôùng thaúng leân treân.
Thôû ra, töø töø cuùi xuoáng vôùi 2 tay vaãn aùp saùt tai, 2 tay
höôùng xuoáng saøn, vaø giöõ laáy ñaàu 2 ngoùn chaân caùi, thaû loûng
vai gaùy. Nín thôû 8 giaây.
Hít vaøo laïi uùp loøng baøn tay vaøo nhau, naâng thaân ngöôøi leân,
tay vaãn aùp saùt tai roài töø töø caû 2 tay, ñaàu vaø thaân treân ngaû ra
sau, chaân vaãn thaúng. (Nhöõng ngöôøi bò beänh huyeát aùp vaø tieàn
ñình chæ vöôn thaúng thaân ngöôøi cuøng 2 tay chöù khoâng ngaû ra
sau). Nín thôû 8 giaây.
Thôû ra cuùi nhanh xuoáng, khi caû 2 baøn tay vöøa chaïm ngoùn
chaân caùi cuûa 2 baøn chaân thì ñöùng thaúng leân luoân.
Nghæ 10 giaây, tieáp tuïc laøm laïi nhö vaäy (8 laàn).
2. Taùc duïng :
Tö theá naøy taïo huyeát, toát cho gan, tim, phoåi, daï daøy, chöõa
choùng maët, taïo nhieàu naêng löôïng, giuùp meàm deûo vaø linh hoaït
39
Yoga döôõng sinh *
