Asana 9: Theá con thuyeàn ( caùi cung)
Naokasana / Dhanurasana
1. Caùch taäp
Naèm saáp, 2 chaân gaäp goái laïi, 2 tay ñöa ra sau naém laáy
coå chaân. Hít vaøo, ñaïp chaân ra sau naâng ngöôøi leân chæ coøn
buïng chaïm saøn, thaân ngöôøi cong nhö con thuyeàn, maét nhìn
thaúng veà tröôùc. Nín thôû 8 giaây, thôû ra vaø thaû ngöôøi xuoáng thö
giaõn khoaûng 10 giaây roài tieáp tuïc cho ñuû 8 laàn. Khi thö giaõn
giöõa 2 nhòp phaûi luoân naèm aùp tai phaûi xuoáng saøn.
2. Taùc duïng
Toát cho hoaït ñoäng cuûa tuyeán öùc, cô theå phaùt trieån ñeàu,
neáu thanh nieân taäp coù theå phaùt trieån chieàu cao.
* Chuù yù : Tö theá naøy maét luoân nhìn thaúng phía tröôùc,
chaân coá gaéng ñaåy ra sau giuùp 2 tay keùo ngöïc cong leân, taïo
theá thaêng baèng. Ngöôøi bò huyeát aùp cao caàn caån thaän
41
Yoga döôõng sinh *
