Asana 10: Theá ngoài daäy khoù
(Paschimothanasana)
1. Caùch taäp:
Naèm ngöûa, 2 tay ñaët xuoâi theo mình. Hít vaøo ñoàng thôøi
ñöa 2 caùnh tay leân phía ñaàu. Thôû ra töø töø, ngoài daäy, 2 tay
naém laáy ngoùn chaân caùi, vöôn ngöôøi veà tröôùc, traùn chaïm
goái. Nín thôû 8 giaây. Sau ñoù trôû veà tö theá ban ñaàu ñoàng thôøi
hít vaøo.
Nghæ 10 giaây roài tieáp tuïc laøm laïi (8 laàn).
2. Taùc duïng:
Giuùp giaûm axit trong maùu. Giuùp chöõa beänh thaàn kinh toaï
vaø beänh thaáp khôùp. Giaûm môõ ôû buïng vaø khoeû coät soáng, cô
löng, cô buïng.
Chuù yù: Khi ngoài daäy coù theå choáng tay xuoáng saøn cho deã,
quan troïng laø giöõ cho chaân thaúng vaø saùt xuoáng saøn. Khi thôû
ra phaûi thôû thaät heát.
42
* Yoga döôõng sinh
