Muïc luïc
LÔØI GIÔÙI THIEÄU...........................................................3
Lôøi taùc giaû...............................................................5
Vaøi neùt sô löôïc veà Yoga.............................................7
Yoga laø gì?..............................................................9
Nhöõng ñieàu caàn bieát khi luyeän taäp yoga......................11
10 ñieàu ñaïo ñöùc cuûa yoga.......................................14
Cheá ñoä aên uoáng vaø söùc khoûe....................................15
Nhöõng trôû ngaïi khi taäp yoga.....................................17
CHÖÔNG TRÌNH CÔ BAÛN...........................................21
Caùc böôùc cuûa moät buoåi taäp yoga..............................21
Khôûi ñoäng..............................................................21
Taäp thôû.................................................................24
Xoa boùp................................................................26
Tö theá - Asana.......................................................29
CHÖÔNG TRÌNH NAÂNG CAO 1...................................43
Giôùi thieäu veà caùc tuyeán, luaân xa................................43
Vaán ñeà chay tònh - aên thòt coù haïi gì khoâng?................45
Khôûi ñoäng..............................................................48
Tö theá - Asana.......................................................50
CHÖÔNG TRÌNH NAÂNG CAO 2...................................61
Kiirtan (ñoïc, haùt mantra).........................................61
Nhòn aên theo tuaàn traêng - ekadashi...........................62
Khôûi ñoäng..............................................................63
Tö theá - Asana.......................................................64
Thö giaõn...............................................................76
Thieàn....................................................................81
86
* Yoga döôõng sinh
