baèng ngoùn tay giöõa. Röûa tai vaø sau coå (duøng nöôùc laïnh,
khoâng duøng xaø phoøng). Baát cöù khi naøo coù theå neân taém toaøn
thaân baèng nöôùc laïnh tröôùc khi vaøo thieàn.
10. Khoâng noân noùng.
Haõy nhôù raèng, sau nhieàu naêm hoaït ñoäng höôùng ngoaïi,
thaät khoâng deã daøng boãng nhieân baïn laøm ngô ñöôïc theá giôùi
beân ngoaøi vaø taäp trung hoaøn toaøn vaøo theá giôùi beân trong. Vì
vaäy, ñöøng naûn loøng neáu baïn chöa thaáy ñöôïc keát quaû gì khi
thieàn, neáu baïn chöa theå taäp trung ñöôïc ngay laàn ñaàu. Thöïc
teá, döôøng nhö coù nhieàu yù nghó xuaát hieän trong taâm trí baïn so
vôùi tröôùc kia. Ñoù laø ñieàu hoaøn toaøn töï nhieân. Thöïc söï baïn
ñang tieán boä, cho duø baïn nhaän ra ñöôïc noù hay khoâng.
Noã löïc ngoài vaø coá gaéng taäp trung ñang laøm cho taâm trí
baïn ngaøy caøng maïnh meõ hôn. Haõy giöõ thoùi quen thieàn haøng
ngaøy ñeàu ñaën baïn seõ nhanh choùng nhaän ra nhöõng bieán ñoåi
ñaëc bieät trong cuoäc ñôøi baïn nhö hieäu quaû cuûa söï phaán ñaáu
traøn ñaày sinh löïc... baïn seõ baét ñaàu caûm nhaän ñöôïc söï ngoït
ngaøo, bình yeân vaø thieân ñöôøng beân trong baïn.
Kyõ thuaät: Chuaån bò nôi ngoài thieàn yeân tónh, khoâng khí trong
laønh.
Tö theá: Tuyø khaû naêng cô theå ta coù theå thöïc haønh thieàn
trong tö theá naèm hoaëc ngoài, toát nhaát laø tö theá ngoài kieát giaø
vôùi 2 baøn tay ñan nhau, 2 ngoùn caùi chaïm nheï nhau.
Thu taâm trí rôøi khoûi moâi tröôøng xung quanh, taäp trung
chuù yù vaøo hôi thôû. Caûm nhaän ñöôïc hôi thôû ñi ra, ñi vaøo. Hôi
thôû nhe,ï eâm, ñeàu.
Caûm nhaän ñöôïc söï bình an trong taâm trí.
Chuù yù: Ñeå döøng thieàn neân hít thôû 3 hôi thaät saâu. Sau ñoù
xoa 2 tay cho aám, khum loøng baøn tay uùp leân maét (3 laàn),
tieáp tuïc xoa maët, xoa coå, gaùy, xoa vuoát thaét löng, cuoái cuøng
laø 2 baøn chaân.
84
* Yoga döôõng sinh
