n
không ph thu c vào l
ng th i gian b n dành cho công vi c, c ng không ph thu c vào
nh ng m i quan h c a b n, mà chính là th i gian b n d n tâm s c cho công vi c. N u b n i ng
mu n, th c d y s m, và i làm v i tr ng thái m t m i, b n c ng có th có m t
ó tám ti ng,
nh ng ch t l
ng c ng nh kh i l
ng công vi c mà b n thu
c trong su t th i gian ó l i
không h có chút giá tr nào. B n ch làm
c b ng m t ph n nh so v i n ng l c th t s c a mình
khi b n hoàn toàn kh e m nh và tràn
y sinh l c.
Vì lý do ó, xây d ng và duy trì m c n ng l
ng c a mình là m t
u b t bu c. Sau ây là sáu
cách
b n xây d ng và duy trì n ng l
ng m c cao:
1. Cân n ng h p lý. Vi c b n th a cân c ng gi ng nh mang m t t ng á trên l ng khi trèo lên
c. Nó làm b n mau m t. Nó khi n tim, ph i và các c b p c a b n ph i ho t
ng nhi u h n.
Th a cân khi n c th b n tiêu t n nhi u n ng l
ng h n thông th
ng. Khi ó, gi m b t cân n ng
ngh a là b n ã t ng m c n ng l
ng c a b n lên áng k . B n s c m th y m nh kh e và h nh
phúc h n. B i l khi b n gi m cân, b n c m th y mình tràn tr n ng l
ng và t ch t t h n. Khi
ó, b n s làm vi c hi u qu h n.
2. Ch
n u ng h p lý. Th c n nh h
ng r t l n
n m c n ng l
ng trong su t c ngày.
Nh ng thay
i trong kh u ph n n s khi n b n h ng ph n, n ng
ng, t nh táo và b n s c m
th y tràn
y s c s ng. M t cách t t
có
c m t cu c s ng m nh kh e, h nh phúc chính là thay
i th
ng xuyên t l th c n trong kh u ph n n hàng ngày c a b n. B n nên n nhi u hoa qu ,
các lo i rau và các s n ph m t ng c c.
3. T p th d c
u
n. T p th d c giúp b n có nhi u n ng l
ng, tinh th n tho i mái và s ng
lâu h n. Có ba lo i bài t p th d c c b n: lo i òi h i s m m d o, lo i c n s c m nh và lo i c n
c b n. Nh ng bài t p m m d o, nh yoga, òi h i t t c các c b p
c kéo c ng ra nh nhàng
và c n s t p luy n hàng ngày. Càng t p
u
n, b n càng c m th y tho i mái h n, kh n ng
u
ph i các ho t
ng t t h n. Trong khi ó, nh ng bài t p s c m nh có th là nh ng môn th d c t
do, c t và nhi u môn khác n a. Nh ng bài t p này làm t ng c b p c a b n. Tuy nhiên có l bài
p quan tr ng nh t là nh ng bài s c b n.
t trong nh ng cách
kéo dài cu c s ng và có m t s c kh e t t chính là t p t i thi u ba l n m t
tu n và m i l n kéo dài ít nh t 30 phút. B n có th
i b , ch y b , i b i hay
p xe…
u quan
tr ng là ph i t p
u
n.
4. Ch
ngh ng i và gi i trí h p lý. Nhìn chung, b n c n b y
n tám ti ng
ng m i
ngày. Có nhi u ng
i ch c n ng ít h n th . Song quan tr ng là b n nên s p x p và lên k ho ch
công vi c th t t t sao cho có th
i ng s m và th c d y s m. N u b n nh làm vi c c t l c c
ngày, b n hãy thu x p th i gian
ngh ng i và h i ph c s c kh e sau ó.
5. Th
úng. Th
ây có ngh a là th sâu, hít
y ph i,
m
n 10 và sau ó th m nh ra.
u b n làm nh th này b y
n 10 l n, hai ho c ba l n m t ngày, b n s ng c nhiên khi th y
mình tho i mái h n nh th nào.
