lrmg hai cong hinh chfr
C, khi hai tay du6i th�ng ra phia tnr&c gong vai, dau goi hai
khvy xuong, l�p lq.i nam Ian. Tac dvng la du6i lrmg, eo va c6.
2.
Dfrng th�ng doi m�t v&i tmmg, hai tay chong tll'Cmg, co hong, co tay ngl)'C ap sat tll'Cmg
roi dung sfrc d�y ra, lam lq.i nam den mmYi Ian. Tac dvng la v�n dong CO' ngl)'C, CO'
hong.
3.
Hai chan dfrng tach ra, co hong, hai goi tha long, hai tay nam ch�t d� qua dau, khu:Yu
tay sat dau, hai canh tay du6i ra sau, hai tay vfin nam lay nhau sau d6 tr& lq.i tU' theban
dau, l�p lq.i dong tac 10 ,.., 20 Ian. Tac dvng Ia v�n dong cO' bap tay (cO' tam dau).
4.
Hai chan dfrng tach ra, cham ch�m hq. ngmYi xuong khoang 10cm roi dfrng d�y, l�p lq.i
dong tac 15 Ian. Tac dvng la v�n dong chan va hong.
5.
Dfrng tl)'a lrmg vao tITemg, hai chan each tITemg 8cm, ep ch�t phan lrmg vao tITemg het
mfrc. Tha long roi lq.i ep, l�p lq.i mmn Ian, den Ian thfr mmYi, cong goi, lrmg tl)'a tITemg
tvt xuong 1ocm, gifr tll' the trong 10 giay roi dfrng th�ng d�y. L�p lq.i nam Ian. Tac dvng
la V�n dong CO' lrmg va hai chan.
6.
Hai tay chong tITemg, chan trai each tll'emg mot doq.n, cong goi, chan phai du6i th�ng,
ban chan phai hoan toan chq.m dat, th�ng lrmg. Gifr tll' the 10 giay, d6i chan. Tac dvng
la du6i va tha long.
Thai phv c6 th� ch9n lam mot so vi�c nha dO'Il gian theo tinh hinh thl)'C te cua ban than
nhrmg phai nh& khong dU'Q'C leo cao, be do n�ng.
4. Tim
Trong thai
k)r, S\f trao d6i chat cua thai phv di�n ra rat soi n6i, tuyen m& dU'&i da, tuyen
mo hoi bai tiet tang Ien, thll'emg xuat hi�n tinh trq.ng d6 nhieu mo hoi, nhat la & nhfrng bo
ph�n phan bo nhi'eu tuyen mo hoi nhll' ban tay, ban chan, nep nhan tren da, 16 h�u mon,
vling kin va da dau. Neu thm tiet oi bfrc, toan than thai ph\l dfim mo hOi, c6 th� n6i mvn
nIT&c do nhieu mo hoi. Thai ph\l phai cham thay gi�t do lot, cham tam nra, gifr v� sinh than
th�. Toan than sq.ch se con tac dvng thuc d�y tuan hoan mau va bai tiet cua da.
