Tôi mong bạn sẽ xem phần nguồn tham khảo ở cuối chương này và – nếu có
thể áp dụng được – bạn hãy lập kế hoạch để đảo ngược tình trạng mất cân
bằng tuyến thượng thận. Bạn sẽ sớm thấy mình vui vẻ trở lại!
KẾ HOẠCH HÀNH ĐỘNG
• Công cụ # 1, # 2 và # 4 được áp dụng tốt nhất khi bạn cần. Các kỹ thuật
thở trong Công cụ # 3 có thể được sử dụng khi bạn bị kích động, nhưng sẽ
cho hiệu quả tối đa khi được thực hành thường xuyên.
• Hãy hỏi bác sĩ của bạn để biết các dấu hiệu liên quan đến tuyến thượng
thận. Tham khảo các nguồn thông tin được nêu trong sách để tìm hiểu những
thông số của bạn nghĩa là gì, và tiếp theo, thực hiện các bước như chuyên
gia chăm sóc sức khỏe đã khuyên.
CÁC ĐIỂM CẦN GHI NHỚ
• Chúng ta phải đối mặt với một tình trạng mất cân bằng diễn ra khá phổ
biến là kết quả của phản ứng căng thẳng tuyến thượng thận. Tùy thuộc vào
giai đoạn và mức độ, bạn có thể có các dấu hiệu suy giảm năng lượng, lo âu,
hay trầm cảm. Bạn có thể có những triệu chứng gây ra cảm giác đau khổ
không cần thiết (chẳng hạn như “triệu chứng rối loạn tâm thần” hoặc khó
ngủ).
• Kiểm tra mức hormone căng thẳng của bạn, từ đó bạn có thể đề ra kế
hoạch cá nhân để khôi phục lại sự cân bằng thượng thận và một lần nữa có
được cảm giác tự tin và không sợ hãi.
• Công cụ để thay đổi sinh lý của bạn bao gồm:
“Khôi phục hoảng loạn”
“Điểm tự tin”
“Hít thở đẩy lùi sợ hãi”
