bạn phê phán chính mình. Bất cứ khi nào bạn có một ý nghĩ tiêu cực, hãy cố
gắng tái tạo lại nó thông qua giọng nói của người đó. Họ sẽ nói với bạn
những gì về cùng một chủ đề đó? Và họ sẽ nói như thế nào?
Chúng ta hãy thực hành. Hãy nghĩ về một suy nghĩ tiêu cực điển hình của
bạn, ví dụ: “Tôi sẽ không bao giờ hoàn thành được mọi thứ”, hoặc “Tôi
không thể”. Sau đó hãy nghĩ người động viên bạn thì sẽ nói như thế nào. Họ
có thể nói: “Cuối cùng thì bạn cũng luôn luôn thực hiện được thôi, và bạn
thực sự làm tốt”. Một khi bạn có một ví dụ về một “cụm từ mới trong một
giai điệu mới”, hãy lặp lại lời của nhà vô địch một vài lần trong đầu. Hãy sử
dụng giọng điệu mà bạn nghĩ rằng nhà vô địch trong bạn sẽ sử dụng. Bây
giờ, hãy cho biết bài thực hành này mang lại cảm giác thể chất nào cho bạn?
Hàng ngàn người tôi hướng dẫn bài tập này đều nói rằng họ nhận được năng
lượng, sự ấm áp, và cởi mở ngay tức thì. Cả Dan và Stacy sử dụng bài tập
này để tập trung vào những người mà họ muốn trở thành tại Điểm tầm nhìn,
thay vì có những suy nghĩ tạo ra căng thẳng cho họ. Tại trang web
www.sharonmelnick.com bạn có thể tải về một tệp âm thanh dài gồm 40 bài
tập để thay đổi suy nghĩ của bạn từ tiêu cực và căng thẳng sang tích cực và
hiệu quả bằng cách trở thành DJ giỏi cho chiếc iPod tinh thần.
Bỏ đi những nghi ngờ trong quá khứ khiến bạn mắc kẹt
Ở trong chu kỳ sống sót khi đối mặt với căng thẳng, bạn có xu hướng chủ
quan chứ không phải khách quan. Đó là do thuyền viên của SNS khiến bạn
nhìn thấy tương tác qua những nỗi sợ hãi của riêng bạn và qua những gì
người khác nghĩ về bạn. Một ví dụ hoàn hảo là thời điểm bạn muốn lên tiếng
trong một cuộc họp. Bạn có một ý tưởng mà bạn cho là có giá trị, nhưng sự
lo lắng trỗi dậy trong bạn và cuộc tranh luận bên trong bắt đầu: “Tôi có nên
nói hay không? Tôi đã có đủ hiểu biết chưa? Thế nếu họ nghĩ ý tưởng này
thật ngu ngốc thì sao?”. Cuộc tranh luận này khiến bạn không chắc chắn nên
hành động thế nào. Nó chiếm mất sự tập trung của bạn, thay vì bạn phải tập
trung vào cuộc họp. Nhưng nếu “danh sách nhạc” của bạn bao gồm: “Lời
nhận xét này mang đến thông tin hay quan điểm quan trọng”. Hoặc điều gì
