cho mình tốt hơn. Hãy tạo ra những đóng góp hiệu quả và rồi những người
khác sẽ làm theo.
KẾ HOẠCH HÀNH ĐỘNG
• Hãy nghĩ về một tình huống khó khăn hoặc căng thẳng bạn đang phải đối
mặt. Sử dụng Hình 2.2, viết ra một danh sách phân chia tình huống thành
những khía cạnh bạn có thể kiểm soát, và những khía cạnh bạn không thể
kiểm soát. Tập trung toàn lực vào 50% phần bạn có thể kiểm soát và lên
danh sách các bước hành động bạn có thể làm trong ngày hôm nay hoặc
trong tuần này.
• Dành 3 phút để viết ra viễn cảnh của bạn về ngày lý tưởng, bao gồm cách
bạn sử dụng thời gian, những điều bạn sẽ suy nghĩ, những điều bạn thực
hiện, bạn cảm thấy như thế nào trong ngày và bạn tương tác với người khác
như thế nào. Đính bài mô tả đó tại nơi bạn có thể nhìn thấy thường xuyên.
Bắt đầu hành động với chủ định để tạo ra ngày lý tưởng càng nhiều càng tốt.
CÁC ĐIỂM CẦN GHI NHỚ
• Bạn có thể bật “công tắc kiểm soát” bên trong bản thân bất cứ lúc nào để
chuyển từ phản ứng tự động, thụ động, không chủ định thành phản ứng
trong vòng kiểm soát của bạn. Mỗi khi bạn nỗ lực dù nhỏ, bạn cũng sẽ thay
đổi tình trạng căng thẳng mà bạn đang phải đối mặt. Bạn sẽ ngay lập tức
cảm thấy tốt hơn. Vấn đề sẽ được giải quyết hoặc sẽ dễ kiểm soát hơn.
• Mọi tình huống căng thẳng hoặc thách thức bạn phải đối mặt đều có thể
chia được thành những khía cạnh bạn có thể kiểm soát và những khía cạnh
bạn không thể kiểm soát. Hãy tập trung vào những khía cạnh mà bạn có thể
kiểm soát.
• Quy tắc 50% (“Hoàn thiện 50% phần của bạn”) là phương pháp dẫn đến
thành công khi đối mặt với căng thẳng. Thực hiện quy tắc này sẽ làm giảm
đáng kể căng thẳng và làm tăng hiệu quả làm việc.
