70/71
Động tác điều hòa hít thở.
8. Điều hòa toàn thân:
Tác dụng: cân bằng âm dương, điều hòa khí huyết, lưu thông kinh mạch…
Động tác:
Người đứng thẳng, lưng thẳng, hai chân thẳng, hơi khép. Đưa hai tay thẳng ra
trước, úp mặt bàn tay xuống dưới. Hít vào thật sâu, căng bụng.
Từ từ ngồi xuống và thở ra, hai bàn tay như đang ấn một chiếc phao xuống nước.
Khi mông cách gót chân khoảng 29cm thì dừng lại và cũng là lúc thở ra hết khí thì bắt
đầu hít vào và đứng lên, hai tay như đang nâng một chậu nước. Khi đứng thẳng về vị trí
cũ là lúc hít đầy khí trong phổi. Động tác này chúng ta tập liên tục 4 lần 8 nhịp. Lưu ý
là phải hít thở đều và rất chậm.
Phần mát-xa thư giãn
Tất cả xếp thành hàng dọc, người sau đặt hai tay lên vai người trước, cách nhau
đúng một cánh tay, người trước hơi gập người ra trước để người sau vỗ.
1. Bóp vai:
Vị trí: dọc vai.
Tác dụng: làm giãn gân cơ, hệ thần kinh.
Cách bóp: dùng cả bàn tay bóp nhẹ vào vùng vai.
Bóp 4 lần 8 nhịp, kết hợp nhún chân.
2. Vỗ:
Vị trí: vỗ vai gáy, hai bên thăn lưng và hai sườn.
Tác dụng: làm thư giãn gân cơ, hệ thần kinh.
Cách vỗ: dùng hai bàn tay khum, người sau dùng hai tay vỗ từ hai bên cổ gáy
xuống vai, xuống hai thăn lưng, xuống hông và hai bên sườn.
Vỗ lần lượt 4 lần 8 nhịp, kết hợp nhún chân.
3. Chặt sống lưng:
Vị trí: dọc sống lưng của mạch đốc và hai bên huyệt hoa đà, giáp tích.
Tác dụng: ổn định các đường kinh lạc.
Cách chặt: dùng cạnh hai bàn tay chặt nhẹ từ huyệt đại trùy xuống đến vùng thắt
lưng.
Chặt ở giữa sống lưng sang hai bên cạnh sống (giáp tích).
Chặt lần lượt 4 lần 8 nhịp, kết hợp nhún chân.
4. Trổ:
