1. Điều chỉnh tư thế ngồi
Có ba tư thế phù hợp để ngồi vào bàn làm việc. Ngồi thẳng là
tư thế quen thuộc nhất khi làm việc với máy tính. Khi ngồi, góc
giữa phần trên và dưới cơ thể bạn khoảng 90 độ. Lưng nên được đỡ
và thẳng. Chân đặt trên sàn hoặc miếng để chân. Đây là tư thế tốt
nhất khi làm việc với máy tính.
Vị trí ngồi phổ biến thứ hai là tựa. Với kiểu này, bạn tựa lưng
vào ghế. Hãy đảm bảo rằng toàn bộ lưng được đỡ và mông không
hướng về phía trước. Chân vẫn đặt trên sàn hoặc miếng để chân.
Đây là tư thế tốt để xem thông tin trên màn hình hoặc đọc tài liệu.
Cách ngồi thứ ba là nghiêng mình. Trong tư thế này, phần trên
của cơ thể sẽ thẳng đứng trong khi phần đùi nghiêng nhẹ, chân đặt
trên sàn hoặc trên miếng để chân. Lưng ghế được chỉnh gần như
thẳng đứng để hỗ trợ cho lưng. Đây cũng là tư thế tốt để làm việc
với máy tính.
Bạn có thể thực hiện vài điều chỉnh để thoải mái hơn như: điều
chỉnh độ cao của chỗ ngồi, độ cao của tựa lưng, độ nghiêng của tựa
lưng và chỗ để tay.
Độ cao của ghế ngồi nên điều chỉnh sao cho khuỷu tay của bạn
gần bằng độ cao của bàn phím. Mông nên song song với sàn và
chân để thoải mái trên sàn. Điều này giúp mông tránh bị nén và
không bị thiếu máu, cũng giúp chân không bị mỏi. Đồng thời, cũng
giúp bạn ngồi thẳng hơn và tựa lưng trên ghế giảm căng thẳng cho
phần lưng dưới.
Điều chỉnh độ cao của tựa lưng để lưng dưới của bạn được đỡ. Khi
điều chỉnh đúng, phần đỡ ngang lưng của tựa lưng sẽ phù hợp với
độ uốn cong của xương sống dưới. Điều chỉnh này giúp lưng dưới
duy trì độ uốn tự nhiên và giúp xương sống có độ nén tốt, giảm
