Lúc mới tập, hễ tập trung tinh thần ở rún thì bỏ quên hơi thở. Canh chừng
hơi thở thì lại quên rún. Đó là chỗ khó, cần phải cố gắng.
Cách xả
Đến mãn giờ muốn xả; trước hết khẽ hạ xương sống xuống một chút để
chân bớt tê, và đổi chân này qua bên kia ngược lại trước. Tiếp tục thở như
thường (nghĩa là không kiềm hơi thở nữa). Khi hết tê xoa mạnh hai lòng bàn
tay cho thật nóng, áp lên hai mắt để giải tán những hình bóng hiện đến trong
lúc ngồi. Kế đến xoa sau lưng hai vùng thanh cật, vùng Chẽn vừng và hai
bên mạn sườn, xoa hai bên lỗ tai, hai khớp cánh tay. Rồi dùng tay phải xoa
lòng bàn chân trái, tay trái xoa lòng bàn chân phải. Rồi xoa hai đầu gối.
Xong nằm thẳng cho xương sống giãn ra; và dùng tay phải bắt đầu xoa bụng
từ bên phải sang trái cho ruột trở lại bình thường rồi nằm yên một chút.
Đừng ngủ liền. Nếu ngồi được nửa giờ thì nằm chừng 1 phút, ngồi dậy đi tới
đi lui ít bước mới nên ngủ. Khi mới xả ra không nên ăn uống vật chi liền,
hoặc nóng quá hoặc lạnh quá, nếu cần, chỉ nên uống một hớp nước nóng.
Cách điều khiển tâm thức trong khi tĩnh tọa
Khi tập ngồi, chuyện chánh yếu là giữ ý thức nơi rún và canh hơi thở cho
đều thôi. Đó là cách để cho mình dễ thấy mình nhất. Có thể chia làm ba giai
đoạn:
1. Giai đoạn thứ nhất: Cột con khỉ
Buổi đầu phải chịu có hai nhóm ở trong mình. Một phần là mình bây giờ,
một phần là nhóm của cái cũ. Mình cứ trụ lại một chỗ tha hồ đám cũ làm gì
mặc nó, đừng dự đến, chỉ lo chuyện mình. Bao giờ nó hết lôi mình được nữa
là hết giai đoạn 1 (đoạn đường thường phải tập ngồi đến 1 tiếng đồng hồ
mới thấy kết quả).
2. Giai đoạn thứ hai: Buông thả con khỉ
