cùng vùng não bộ khi ta chơi giải ô chữ. Những người có tâm trí thơ thẩn nhiều
đã được chứng minh là giải quyết vấn đề tốt hơn.
Nói đến thời gian nghỉ ngơi, ta cần phải thành thật nói với nhau về khoảng
thời gian nghỉ lớn nhất trong ngày: giấc ngủ. Tôi chắc chắn mình không phải
người đầu tiên đề cập rằng giấc ngủ rất quan trọng vì hàng đống lý do (nhưng tôi
hứa hẹn sẽ là kẻ phiền phức nhất).
Nghiên cứu cho thấy ngủ không đủ giấc khiến cho bạn ngờ nghệch hẳn đi.
John Medina, giáo sư Trường Y thuộc Đại học Washington, lý giải:
Chọn một học sinh A từng trong tốp 10% điểm cao nhất trong hầu như bất
cứ môn học nào. Một nghiên cứu cho thấy nếu cô này ngủ dưới 7 tiếng các ngày
trong tuần, và thêm khoảng 40 phút vào cuối tuần, cô ấy sẽ bắt đầu có điểm số
ngang với nhóm 9% điểm thấp nhất trong số những người không bị mất ngủ.
Và bạn cũng không hồi phục hoàn toàn được sức mạnh não bộ nhanh như
bạn nghĩ. Một nghiên cứu năm 2008 ở Stockholm cho thấy thậm chí sau 1 tuần
ngủ lại bình thường, người ta vẫn không hồi phục được 100% sau vài đêm chỉ
ngủ 5 tiếng.
Giấc ngủ cũng được chứng minh là ảnh hưởng đến quá trình ra quyết định,
đạo đức, sức khỏe, và lượng thời gian lướt lát vô định trên mạng. Nghiên cứu
cũng chứng minh chuyện giấc ngủ ảnh hưởng đến vẻ đẹp là có thật. Khi các nhà
khoa học cho đối tượng tham gia nhìn vào những bức ảnh chụp người trước và
sau khi họ mất ngủ, những bức được chụp sau đều bị đánh giá là kém hấp dẫn
hơn.
Tôi biết, tôi biết: Bạn nghĩ bạn vẫn đang ổn. Nhưng, không, bạn không Ổn
đâu. Bạn giống như người say đang la lên mình vẫn có thể lái xe tốt. Và đó cũng
là một điểm khó nhận biết đối với mất ngủ: Chưa chắc bạn nhận thức được điều
đó. Chỉ vì không cảm thấy mệt mỏi không có nghĩa là bạn đã nghỉ ngơi và hoạt
động theo cách tối ưu nhất. Máy đo lường giấc ngủ của bạn không chính xác đâu,
bạn của tôi ơi. Tờ New York Times đã công bố công trình tại Đại học
Pennsylvania của nhà nghiên cứu giấc ngủ David Dinges như sau: Sau 2 tuần chỉ
ngủ 4 giờ/đêm, đối tượng nghiên cứu bảo rằng họ hơi mệt nhưng vẫn ổn. Sau đó
nhà nghiên cứu cho họ kiểm tra qua một loạt chỉ số và hóa ra não của họ bấy giờ
nhũn như đậu hũ. Dinges cũng nhận thấy sau 2 tuần chỉ ngủ 6 tiếng, đầu óc họ ở
trong tình trạng tương đương với trạng thái say xỉn. Một người Mỹ trung bình
