nghịch với người phụ nữ đó: Thế giới trở nên tiêu cực hơn. Khi các sinh viên
thức liên tục 35 giờ liền, bản chụp MRI cho thấy phần hạch hạnh nhân của họ
phản ứng với chuyện xấu cao hơn 60% so với người ngủ bình thường. Khi được
ngủ đủ 8 tiếng, não bộ "khởi động lại" và chúng ta lại hoạt động chuẩn chỉnh.
Nhưng khi không được chợp mắt, não sẽ phản ứng quá khích với những điều xấu.
Nói ngắn gọn: Khi mệt mỏi, bạn sẽ rất khó mà vui vẻ.
Tâm trạng của bạn vào buổi sáng cũng đồng thời ảnh hưởng đến cách thức
hoạt động của bạn suốt cả ngày. Chất lượng giấc ngủ của bạn, cũng như quãng
đường đi làm đầy căng thẳng, có thể ảnh hưởng đến năng suất làm việc từ khoảnh
khắc bạn bước vào văn phòng cho đến khi bạn rời khỏi đó vào chiều tối. Một
nghiên cứu từ Wharton cho thấy tâm trạng của bạn vào buổi sáng sẽ ảnh hưởng
đến cách bạn phản ứng với các sự việc. Lỗi lầm của đồng nghiệp sẽ là một sự khó
chịu nho nhỏ hay một thảm họa hoàn toàn, tất cả là tùy tâm trạng thôi. (Với cùng
cơ chế đó, nếu sếp bước vào phòng với bộ mặt giận dữ, có lẽ bạn nên chờ đến
ngày mai hẵng đề nghị được tăng lương.)
Nhưng những giờ đầu tiên trong ngày còn rất quan trọng vì một lý do khác
nữa: Đó thường là thời gian bạn có năng suất cao nhất. Khi tôi trò chuyện với
giáo sư Dan Ariely ở Duke, ông chia sẻ, "Hóa ra hầu hết mọi người đều năng suất
nhất trong khoảng 2 giờ đầu tiên vào buổi sáng. Không phải ngay khi thức giấc,
nhưng nếu thức dậy lúc 7:00, bạn sẽ làm việc hiệu quả nhất trong khoảng từ 8:00
cho đến 10:30." Đừng phí phạm thời gian đó vào việc kiệt sức và cáu bẳn.
Hãy thử nghĩ theo hướng khác: Liệu ta hoàn thành nhiều việc hơn trong 3
giờ thiếu ngủ hay trong 1 giờ tràn trề năng lượng, lạc quan, và tập trung? 10 giờ
làm việc khi kiệt sức, cáu gắt, và mất tập trung có thể ít năng suất hơn nhiều so
với 3 giờ khi "vào phom." Vậy tại sao không bớt tập trung vào thời lượng, thay
vào đó tập trung vào việc làm cái gì ở những thời điểm đó để đảm bảo giữ được
phong độ tốt nhất?
Được rồi, đã đến giờ phát sóng chương trình hù dọa của tôi. Các nhà khoa
học Anh đã lựa chọn những nhân viên cổ cồn trắng vốn thường ngủ từ 6 đến 8
giờ hằng đêm nhưng về sau ngủ ít lại. Sau đó, các nhà khoa học theo dõi họ
chừng 1 thập niên. Kết quả? Rất nhiều người đã chết. Nghiên cứu ghi nhận, "Có
rất nhiều bằng chứng vững vàng cho thấy những người ngủ ít hơn mức 6, 7, hay 8
giờ — mức bình thường của họ — có nguy cơ cao hơn về mọi loại bệnh và có
