[Lưu ý: Bạn có thể muốn bắt đầu từ đỉnh đầu và rồi xuống các bộ phận trong cơ
thể của bạn thay vì bắt đầu từ phần cuối và đi lên.]
Kiểm tra để biết rằng bạn đang ở tư thế ngồi thoải mái, thẳng lưng, đặt bàn
chân trên sàn, đặt tay lên đùi và nhắm mắt. Hít sâu, thở ra tự nhiên và kết nối
với hơi thở vào.
**Khi bạn tiếp tục thở, hãy cảm nhận bản thân ngày càng trở nên thư giãn hơn.
**Hít một hơi thật sâu và khi bạn làm vậy, hãy tập trung sự chú ý vào bàn chân
trái của bạn.
**Cảm thấy chân trái của bạn đang thư giãn.
**Bây giờ hãy tập trung vào bàn chân phải của bạn. Cho phép nó thư giãn.
**Bạn đang trở nên bình an, tĩnh lặng và nhận thức hơn.
**Hít thở sâu ba lần và khi bạn thực hiện, hãy thả lỏng bắp chân và để mọi
căng thẳng thoát ra ngoài nhẹ nhàng qua phần dưới bàn chân của bạn. **Bây
giờ, hãy chú ý đến đùi của bạn. Hãy để chúng thư giãn.
**Tập trung vào cảm giác ở mông và xương chậu. Chú ý đến cảm giác ngồi và
để trọng lượng của bạn đặt trên ghế một cách tự nhiên.
**Hãy để một cảm giác yên bình, ấm áp kéo dài khắp toàn bộ phần dưới cơ thể
của bạn. Trạng thái yên bình này là khỏe khoắn và đem lại nhiều lợi ích.
**Bây giờ bạn hãy tập trung vào phần bụng của mình. Cho phép nó xả bỏ mọi
căng thẳng. Hãy để cơ bụng của bạn thư giãn và mềm mại.
**Bạn đang tiếp tục lắng nghe giọng nói của tôi và bạn tỉnh táo và nhận thức
được những gì đang được nói.
