**Hít thêm một hơi nữa và khi bạn làm, hãy tưởng tượng một làn sóng thư
giãn, hơi ấm lan tỏa đi lên cột sống của bạn, bắt đầu từ phần lưng dưới và tiếp
tục đến phần sau cổ. Hãy để mọi sự căng cứng ở lưng của bạn trôi đi một cách
yên bình.
**Hãy để cho lồng ngực của bạn được thư giãn. Hãy để mỗi lần thở ra giống
như một sự thở phào nhẹ nhõm đối với mọi căng thẳng ở đó.
**Hãy tưởng tượng một ánh sáng ấm áp, rạng rỡ tỏa ra trong khu vực trái tim
bạn. Hãy tưởng tượng một làn sóng năng lượng yên bình di chuyển qua vai,
xuống cánh tay và truyền ra ngoài qua các ngón tay của bạn. Để vai thả tự
nhiên.
**À, thật là một cảm giác tuyệt vời khi được thư giãn sâu.
**Tiếp tục hít thở sâu khi bạn để mọi căng thẳng và căng cứng ra khỏi cổ, sau
đầu, đỉnh đầu, trán, mí mắt và khuôn mặt. Để mí mắt của bạn được nghỉ ngơi,
khép lại một cách tự nhiên.
**Bây giờ, hãy để toàn bộ cơ thể của bạn được thư giãn hoàn toàn. Cứ để mọi
thứ trôi qua và hoàn toàn thoải mái, hoàn toàn an toàn, hoàn toàn bình yên.
[Tạm dừng 10 hoặc 20 giây]
Thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn rất tốt cho sức khỏe. Việc làm dịu và giải
phóng căng thẳng này tạo ra sức sống và sức mạnh cho bạn. Bất cứ khi nào bạn
muốn thư giãn và giải tỏa tâm trí, chỉ cần hít thở sâu, nhắm mắt và để cơ thể
được thư giãn. Hãy để bất kỳ âm thanh hoặc cảm giác xung quanh bạn làm tăng
thêm sự bình yên cho bạn. Hãy để bất cứ suy nghĩ, phản kháng, nghi ngờ hay
sợ hãi trôi đi mà không xâm phạm đến sự bình yên của bạn. Không cần phải cố
gắng và kiểm soát bất cứ điều gì đang xảy ra. Chỉ cần nhận thấy nó và để cho
nó diễn ra. Chấp nhận bản thân bạn như bạn là ngay bây giờ. Hãy để bất cứ
điều gì đang xảy ra xảy ra. Bạn không phải làm bất cứ điều gì. Chỉ cần cho phép
