hội có nhịp tim lúc nghỉ ngơi trung bình một phút là ba mươi sáu
nhịp. Bạn có thể tự bắt mạch cho mình ở cổ, cổ tay hoặc phía sau
đầu gối, dùng đồng hồ điện tử để đo thời gian và đếm nhịp
mạch của bạn trong sáu giây rồi nhân với mười, đó là nhịp tim của
bạn.
Nếu mạch của bạn là bảy nhịp trong sáu giây, nhân sáu giây với
mười được bảy mươi nhịp đập một phút; đó là nhịp tim trung bình.
Mục tiêu của chúng ta là giảm bớt nhịp tim của bạn; điều này sẽ làm
bạn khỏe mạnh hơn, sống lâu hơn vì trái tim bạn bớt phải làm việc
căng thẳng.
Thời điểm tốt nhất để đo nhịp tim lúc nghỉ ngơi là buổi sáng,
trước khi bước xuống giường sau một giấc ngủ ngon. Đa số mọi
người đều ở mức sáu mươi đến chín mươi nhịp một phút. Nếu
mạch của bạn là trên tám mươi nhịp một phút và đã một năm chưa đi
khám bệnh thì tôi khuyên bạn hãy đến bác sĩ ngay lập tức.
2. Thời gian phục hồi của tim bạn là bao nhiêu? Thời gian
phục hồi để tim trở về trạng thái bình thường là số phút cần
thiết để bạn trở lại nhịp tim lúc nghỉ ngơi sau khi vận động cơ thể.
Thời gian đó có thể là một, hai hay mười, mười lăm, hai mươi phút.
Nếu phục hồi càng nhanh, bạn càng khỏe.
3. Tỷ lệ phần trăm của chất béo trong cơ thể bạn là bao
nhiêu? Bác sĩ David Starr, chữa bệnh bằng phương pháp nắn khớp
xương cho vận động viên tham gia Thế vận hội nói, thể trọng mong
muốn chính là thể trọng mà chúng ta cảm thấy khỏe khoắn,
nhanh nhẹn, chịu được sự mệt mỏi và đủ khả năng đề kháng. Tình
trạng béo phì là khi cơ thể tăng từ 10% trở lên so với thể trọng mong
muốn. Thỉnh thoảng, các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng cũng tiến
hành kiểm tra hàm lượng chất béo trong cơ thể bằng cách "véo một
in-sơ". Nếu bạn có thể dùng bàn tay mình "cầm" được một in-sơ
