7. Tăng lượng đạm lipid tỷ trọng cao
8. Cảm nhận cuộc sống tốt hơn và sống lâu hơn
9. Có sức bền tốt hơn
10. Giảm căng thẳng, phiền muộn, lo âu và các triệu chứng
stress khác
11. Nâng cao lòng tự hào về bản thân
Để đạt hiệu quả tối ưu của việc tập thể dục, bạn nên kết hợp
chương trình tập luyện của bạn với những mục tiêu sức khỏe cụ thể.
Nếu mục tiêu là làm vòng bụng nhỏ, eo thon, nên từ từ gia tăng
cường độ tập luyện đến khi eo nhỏ. Tránh tập luyện quá sức, nhưng
phải vừa đủ để loại bỏ trọng lượng thừa của cơ thể và tránh béo phì trở
lại.
"Nếu muốn khỏe mạnh và dẻo dai, nên tập thể dục lâu
hơn chứ không phải căng hơn".
- Covert Bailey
Không nên tập thể dục quá sức
Tập thể dục theo hình thức nào cũng làm tăng nhịp tim. Điều này
rất có lợi cho cơ thể vì tạo ra hiệu ứng toàn thân vận động như trong
môn thể dục nhịp điệu. Nhưng cần phải cẩn thận, không được tập
quá nhiều. Nhịp tim không được tăng cao quá. Như chúng tôi đã
đề cập, trước khi bắt đầu một môn thể dục nào, bạn cũng nên đi
khám sức khỏe để phát hiện những căn bệnh trước đó chưa phát hiện
hoặc những nguy cơ về sức khỏe khác.
Một kỹ thuật hữu ích để kiểm tra xem bạn có bị quá sức khi tập
luyện hay không là kiểm tra bằng trò chuyện. Nếu bạn có thể trò
