chuyện thoải mái với người khác trong khi đang tập, chứng tỏ nhịp
tim của bạn tốt và bạn đang luyện tập vừa sức. Nếu mệt đứt hơi
không thể trò chuyện nổi, có thể bạn đang tập với nhịp độ quá căng.
Không ăn uống quá độ
Bị béo phì giống như đeo thêm một ba lô mỡ trên người vậy. Một
người bạn của chúng tôi tên Pete Strudwick có lần đã đưa ra hình
ả
nh minh họa cụ thể là nếu bạn chỉ bị thừa một cân Anh (0,45kg) và
chạy bộ một dặm thì tổng sức nặng trong quãng đường đó sẽ tương
đương với một tấn vậy!
Một người đàn ông trung bình, cân nặng 82kg ở tuổi ba mươi, có
15% hàm lượng mỡ trong cơ thể (một tỷ lệ phần trăm lý tưởng).
Nếu vẫn cân nặng 82kg khi bước vào tuổi bốn mươi, có thể người đó
sẽ có 40% hàm lượng mỡ.
Để loại bỏ lượng mỡ thừa, nên thực hiện một chế độ ăn uống hợp
lý và một chương trình tập luyện thể dục thường xuyên. Vì hầu hết
mọi người đều ngồi nhiều hơn và ít vận động khi tuổi cao, họ
không những cần tập thể dục nhiều hơn mà còn phải giảm bớt
lượng calo trong chế độ ăn uống, bởi một phần sandwich kẹp thịt
nguội cũng đủ cung cấp năng lượng để chơi quần vợt bật tường
trong ba mươi phút.
Một người tiêu biểu cho sức mạnh và sự dẻo dai khi đã nhiều tuổi
là Jack La Lanne. Hàng năm ông đều thách thức phá vỡ một kỷ lục
nào đó. Ông vẫn rất cường tráng, tập thể dục hai tiếng đồng hồ
một ngày, ăn uống hợp lý, điều hành vài doanh nghiệp ăn nên làm
ra, kể cả những trung tâm thể dục thể hình và dẫn một chương trình
truyền hình được nhiều người ưa thích.
Quan tâm đến chế độ dinh dưỡng
