trầm cảm của họ và nhân của sự trầm cảm đó, cùng với mọi nỗi thống khổ khác
nữa. Thông qua lỗ mũi, bạn hít vào tất cả khổ đau đó dưới dạng khói đen, khói
đen này thấm vào tự ngã của bạn, tức là tư tưởng vị kỷ, kẻ thù đích thực mà bạn
cần phải hủy diệt. Bạn hãy dùng tất cả sự đau khổ này như một vũ khí để phá
hủy tự ngã của bạn - vốn đã làm cho bạn bị trầm cảm cũng như các vấn đề khác.
Con quỉ tự ngã này đang ở trong tim bạn, là kẻ thù đích thực của bạn, bị hủy diệt
hoàn toàn không còn tồn tại.
Tiếp theo, nếu có thể được, bạn hãy thiền định về tánh Không. Sau khi hủy diệt
được tự ngã, vốn là đối tượng ôm ấp nuôi dưỡng cái tôi, bạn hãy thiền định về
tánh Không của “cái tôi”. Tự ngã đã quyết liệt ôm giữ cái tôi giả tạo, xem nó như
thể là một đối tượng quan trọng và quí báu hơn hết so với tất cả các chúng sinh
khác; nhưng giờ đây, vì tự ngã đã bị phá hủy hoàn toàn nên “cái tôi” này cũng bị
phá hủy hoàn toàn. Vì tư tưởng vị kỷ không còn hiện hữu nên đối tượng của nó
tức là cái tôi “có thật” mà đối với bạn có vẻ như tự nó hiện hữu, cũng không còn
hiện hữu. Khi ấy bạn hãy thiền định về tánh Không hay bản chất rốt ráo của cái
tôi. Hãy chú tâm thêm nữa vào trạng thái tánh Không. Chú tâm vào sự vắng bặt
của một “cái tôi tự tồn”, vốn thật không hiện hữu ở đâu cả, dù là nơi thực thể hay
bất kỳ nơi nào khác.
Cách thiền định này có thể rất lợi lạc đối với bệnh trầm cảm, nhưng điều đó còn
tùy thuộc việc bạn thiền định về tánh Không hiệu quả như thế nào. Đối với một
số người, thiền định về tánh Không là phương thuốc rất hiệu lực.
Sau khi thiền định tánh Không, bằng việc phát khởi tâm từ đối với người khác,
bạn hãy thiền định về sự bố thí. Hãy hiến tặng thân thể bạn cho tất cả chúng sinh
với hình thức một viên ngọc như ý; hiến tặng tất cả tài sản, vật sở hữu của bạn;
hiến tặng tất cả công đức, tất cả thiện nghiệp, nhân của hạnh phúc và tất cả hạnh
phúc của bạn [từ nay] cho tới khi đạt được giác ngộ. Các chúng sinh khác nhận
được mọi thứ họ cần; rồi thì mọi niềm vui thích họ nhận được sẽ khiến họ hiện
thực hóa con đường tu tập, và tất cả sẽ trở nên giác ngộ.
