Hãy liên kết pháp thiền định nhận và cho này với hơi thở của bạn. Đối với bệnh
trầm cảm, hãy chú tâm nhiều hơn vào thực hành nhận về mình khổ đau của các
chúng sinh khác. Điểm chính của việc thiền định là bạn đang thay thế cho tất cả
chúng sinh hữu tình chịu đựng căn bệnh trầm cảm.
Hãy thực hành thiền định cho và nhận vào buổi sáng và buổi tối; và suốt thời
gian còn lại trong ngày, bất kỳ bạn làm việc gì, như lái xe, ăn uống, tham gia các
hoạt động thường nhật..., bất cứ lúc nào tư tưởng thất vọng của cơn trầm cảm nổi
lên trong tâm, bạn hãy lập tức áp dụng phương pháp đối trị này. Ngay khi bạn
bắt đầu cảm thấy trầm cảm, hãy lập tức suy nghĩ: “Tôi đang thay thế cho tất cả
chúng sinh chịu đựng căn bệnh trầm cảm này” hay là “Sự trầm cảm mà tôi đang
gánh chịu chính là sự trầm cảm của tất cả chúng sinh khác.” Việc nghĩ rằng bệnh
trầm cảm này không phải của bạn mà là của tất cả chúng sinh sẽ rất hữu ích.
Cách thức này cũng áp dụng đối với bệnh ung thư, AIDS hay các bệnh khác nữa.
Khi bạn chịu đựng bệnh trầm cảm thay cho người khác, khi bạn thay đổi thái độ
từ việc nghĩ rằng “Tôi đang trầm cảm” chuyển sang nghĩ rằng “Tôi đang chịu
đựng thay cho các người khác”, căn bệnh trầm cảm của bạn sẽ trở nên thú vị và
đáng giá. Điều rất quan trọng là bạn hãy liên tục lặp lại suy nghĩ rằng bạn đang
chịu đựng bệnh trầm cảm này thay cho người khác, vì sự suy nghĩ này có tác
động giữ cho tâm bạn luôn trong trạng thái bình an và hạnh phúc. Khi bạn thực
hành điều này trong cuộc sống thường nhật, bạn sẽ tận hưởng được cuộc sống và
thấy được mục đích của đời sống. Bạn cảm thấy vui khi có được cơ hội chịu
đựng sự trầm cảm và bạn thấy cuộc sống của mình thật có giá trị vì bạn đang
sống vì những người khác.
Để vui thích với bệnh trầm cảm hay bất kỳ vấn đề bất ổn nào khác đang xảy ra
trong đời sống, bạn nên nghĩ đến những lợi lạc của nó, và sự lợi lạc lớn nhất của
bệnh này là bạn có thể sử dụng nó để phát triển Bồ-đề tâm. Nhờ vào sự chịu
đựng trầm cảm, bạn càng thấy được sự đau khổ của các chúng sinh khác dễ dàng
hơn, nhất là sự đau khổ của vô số chúng sinh khác đang phải chịu đựng bệnh
trầm cảm cũng như đã tạo nhân sẽ phải chịu đựng bệnh này. Sự chịu đựng căn
bệnh này của chính mình sẽ giúp bạn có thể nhận hiểu được nó khó chịu đến như
