DU-GIÀ TÂY TẠNG
57
như vậy với lỗ mũi bên trái, và cuối cùng với cả hai lỗ
mũi.
Khi thở ra, hành giả nên nghĩ rằng tất cả những
chướng ngại, tội lỗi, và bệnh tật trong thân được tống
hết ra ngoài. Những ai chưa bao giờ thực hành bài luyện
tập này, trước nên dùng ngón tay trỏ ép lỗ mũi cùng bên,
và ép một bên ngực bằng cánh tay và nắm tay đối diện
khi thở ra. Hành giả nên đặt các nắm tay lên hai đầu gối
khi thở qua cả hai lỗ mũi. Sau mỗi hơi thở ra, hành giả
nên hít sâu vào, hơi cúi cổ một chút trước khi thở ra trở
lại. Đây gọi là phép “Thở Chín Thổi,” và chỉ nên làm
một hay hai lần vào lúc bắt đầu thiền định. Nếu thực
hành phép thở này quá nhiều, hành giả sẽ bị nhức đầu và
có vấn đề về thở. Nhưng đôi khi, giữa lúc thiền định,
hành giả có thể thực hành những bài luyện tập này một
cách rất nhẹ nhàng khi cần.
Bây giờ, phương pháp thực hành chính của bài luyện
Thở Cái Bình:
Hãy ngồi như đã chỉ dẫn trước, xương sống thẳng.
Hãy đặt một cái gối hay một cái mền dày khoảng 7 phân
rưỡi (3 inches) dưới mông. Rồi hít vào một hơi dài, hơi
thở nhẹ, ép không khí xuống dưới rốn, và nuốt nước
miếng với không khí. Bây giờ hãy nhẹ nhàng thắt cơ
vòng nơi hậu môn lại, và giữ không khí ở Xa-luân Rốn.
Khi hành giả đã thành thạo trong việc ép không khí
xuống, hành giả có thể thắt cơ vòng nơi hậu môn mạnh
hơn trước mà không cử động bụng. Phép tu tập này – ép
không khí ở trên xuống dưới, đẩy không khí ở dưới lên,
