Giờ:
8-9
9-10
10-11
11-12
12-1
1-2
2-3
3-4
4-5
5-6
6-7
7-8
8-9
9-12
*Đánh giá M hoặc P theo thang điểm từ 0 đến 5. Số điểm càng cao thì cảm
giác hài lòng càng nhiều.
Lên thời gian biểu đơn giản như thế này giúp được gì cho ta?
Trước tiên, nó giúp bạn giảm bớt khuynh hướng bị ám ảnh về giá trị của các
hoạt động khác nhau và không còn phải giằng xé nên hay không nên làm một
việc nào đó. Dù chỉ hoàn thành một phần nhỏ của kế hoạch đặt ra mỗi ngày
cũng mang đến cho bạn cảm giác hài lòng và giúp đẩy lùi chứng trầm cảm.
Trong quá trình lên kế hoạch cho ngày hôm đó, hãy nhớ cân bằng các hoạt
động giải trí cũng như công việc. Nếu cảm thấy buồn chán, hẳn bạn cần thêm
những hoạt động giúp bạn thấy vui hơn, ngay cả khi bạn không biết mình có
còn thích hoạt động đó như trước nữa hay không. Có khi bạn mệt mỏi vì đòi
hỏi bản thân quá mức, gây mất cân bằng giữa nhu cầu “cho đi – nhận lại.” Nếu