bạn rơi vào trường hợp này, hãy dành ra vài ngày “nghỉ phép” và chỉ lên kế
hoạch cho những việc bạn muốn thực hiện.
Khi tuân thủ kế hoạch, bạn sẽ cảm thấy có động lực hơn hẳn.
Khi bắt tay vào làm, bạn sẽ bắt đầu dẹp bỏ niềm tin rằng mình không có khả
năng làm việc gì cho ra hồn. Như một người hay trì hoãn nói cho tôi biết, “Khi
tôi lên kế hoạch cho từng ngày và so sánh kết quả thực hiện, tôi ý thức được
cách mình sử dụng quỹ thời gian. Phương pháp này giúp tôi giành lại quyền
làm chủ cuộc đời mình. Tôi nhận ra tôi có khả năng kiểm soát nếu tôi muốn.”
Bạn hãy duy trì thời gian biểu theo ngày tối thiểu trong một tuần. Khi xem
lại những việc mình đã thực hiện trong tuần vừa rồi, bạn sẽ phát hiện có một số
hoạt động khiến bạn cảm thấy hài lòng và vui vẻ hơn hẳn, tương ứng với số
điểm cao. Khi bạn lên kế hoạch cho tuần tiếp theo, hãy sắp xếp thêm thời gian
cho các hoạt động đó, và tránh những việc không mang lại cảm giác thỏa mãn.
Thời gian biểu hàng ngày đặc biệt hữu ích cho một triệu chứng phổ biến mà
tôi gọi là “nỗi buồn cuối tuần/dịp lễ.” Đây là cảm giác buồn bã đặc trưng
thường gặp ở các đối tượng độc thân và cảm thấy khổ sở khi phải ở một mình.
Nếu bạn thấy miêu tả trên giống mình, thì chắc chắn bạn sẽ cho là quãng thời
gian đó tưởng chừng như không chịu đựng nổi, vậy nên bạn ít khi chịu động
não để nghĩ ra các hoạt động cho bản thân mình. Bạn nhìn bốn bức tường và
rầu rĩ, hoặc nằm bẹp trên giường cả ngày thứ Bảy, Chủ nhật; hoặc khá hơn một
chút, bạn vừa xem một chương trình ti-vi nhạt nhẽo vừa tự nấu cho mình bữa
tối qua loa với món bánh mì kẹp bơ đậu phộng và ly cà phê đóng gói. Chả
trách sao những ngày cuối tuần trôi qua nặng nề đến thế! Bạn không chỉ buồn
và cô độc, mà nghiêm trọng hơn, bạn đối xử với bản thân theo kiểu càng khiến
cho nỗi đau được dịp bộc phát. Bạn có bao giờ đối xử với người khác kiểu
nhẫn tâm như vậy không?
Bạn sẽ dễ dàng dẹp bỏ được nỗi buồn cuối tuần bằng cách sử dụng Thời
gian biểu hàng ngày. Tối thứ Sáu, bạn hãy lên kế hoạch cho thứ Bảy, theo từng
