giờ. Bạn có thể sẽ phản đối vì cho rằng, “Làm thế thì ích gì? Tôi chỉ có một
mình thôi mà.” Trên thực tế, chính việc bạn chỉ có một mình là lý do bạn cần
sử dụng thời gian biểu. Vì sao bạn cho rằng mình phải khổ sở? Suy nghĩ này
giống như lời tiên tri tự ứng nghiệm. Hãy thử nghiệm bằng cách áp dụng
phương pháp hiệu quả trên. Kế hoạch của bạn không cần quá phức tạp thì mới
hữu hiệu. Bạn có thể lên kế hoạch đi làm tóc, đi mua sắm, ghé thăm viện bảo
tàng, đọc sách, hoặc dạo quanh công viên. Bạn sẽ phát hiện ra việc lập kế
hoạch và làm theo kế hoạch trong suốt một ngày sẽ rất hữu ích trong việc cải
thiện tâm trạng cho bạn. Và biết đâu – nếu bạn sẵn sàng quan tâm đến bản thân
mình, bạn sẽ bất chợt nhận thấy những người chung quanh cũng sẽ để ý đến
bạn nhiều hơn!
Cuối ngày trước khi đi ngủ, hãy viết những việc bạn thật sự đã làm trong
ngày theo từng giờ, và chấm điểm từng hoạt động theo phân loại M hoặc P.
Sau đó, lên kế hoạch cho ngày tiếp theo. Quá trình đơn giản này có thể là bước
đầu tiên giúp bạn hướng tới việc tôn trọng bản thân và tự lực cánh sinh.
Bảng đánh giá chống lại thói chần chừ.
Hình ở trang bên chính là bài tập mà bạn sẽ thấy hữu ích giúp phá vỡ thói
quen lần lữa trong mọi việc. Tuy nhiên, bạn cần tránh các hoạt động nào có vẻ
quá khó hoặc không đáng công sức. Hãy sử dụng Bảng đánh giá này (Hình 5-
3) để huấn luyện bản thân cách thử nghiệm những dự báo không hay. Mỗi
ngày, bạn viết vào các cột phù hợp một hoặc nhiều việc bạn đang trì hoãn. Nếu
công việc đó đòi hỏi nhiều thời gian và sức lực, cách hay nhất là chia nhỏ nó ra
thành nhiều bước, sao cho mỗi bước chỉ cần khoảng 15 phút hoặc ít hơn để
hoàn tất. Bây giờ, hãy viết vào cột bên cạnh dự đoán của bạn về mức độ khó
của công việc sắp phải thực hiện, theo thang đo từ 0% đến 100%. Nếu bạn nghĩ
việc đó sẽ dễ dàng, bạn có thể cho nó con số thấp khoảng 10% hoặc 20%; với
những việc khó hơn, bạn cho mức 80% hoặc 90%. Trong cột tiếp theo, hãy dự
đoán mức độ hài lòng, xứng đáng mà bạn cảm nhận sau khi hoàn tất từng việc
một, cũng dựa trên thang phần trăm. Khi bạn đã dự đoán xong, hãy bắt tay vào
thực hiện bước đầu tiên trong danh sách. Khi đã hoàn thành công việc, bạn nhớ
ghi lại đánh giá thật sự của mình về độ khó trong quá trình thực hiện, cũng như
