2. Viết nháp
90
10
10
75
3. Chỉnh lại bản
nháp
75
10
5
80
4. Ghi địa chỉ người
nhận và mang thư đi
gửi
50
5
0
95
Nhật ký những suy nghĩ bất thường
Nhật ký dạng này sẽ cực kỳ hữu ích khi bạn không buồn động tay chân. Bạn
chỉ cần viết ra những suy nghĩ nảy sinh trong tâm trí khi bạn nghĩ về một việc
cụ thể nào đó. Hành động này giúp bạn nhận ra ngay lập tức vấn đề nằm ở đâu.
Tiếp theo, hãy viết ra những phản hồi hợp lý để chứng minh là những suy nghĩ
đó không đúng sự thật. Điều này sẽ giúp bạn huy động nguồn năng lượng để
thực hiện bước đầu tiên đầy khó khăn.
Chỉ cần như vậy, bạn sẽ có đà thực hiện những việc cần làm.
Một ví dụ cho phương pháp này được minh họa trong Hình 5-4 ở trang bên.
Annette là một phụ nữ hấp dẫn và vẫn còn độc thân.
Cô sở hữu và điều hành một cửa tiệm nhỏ (cô cũng chính là bệnh nhân A mà
tôi từng nhắc đến trong phần chủ nghĩa lười nhác). Suốt tuần cô hoạt động rất
hiệu quả vì công việc ở cửa tiệm cực kỳ bận rộn. Đến cuối tuần, cô có khuynh
hướng bám lấy cái giường trừ khi có lịch ra ngoài giao tiếp xã hội. Hễ đặt
người xuống giường là cô trở nên chán nản, nhưng lại cho rằng mình không
thể thoát khỏi nó.
Trong quá trình Annette ghi nhận lại những suy nghĩ trong đầu cô vào một
sáng Chủ nhật nọ (như trong ví dụ dưới), thì vấn đề nổi rõ lên: Cô chờ đợi một
cảm hứng, nhu cầu, sở thích, hoặc nguồn năng lượng từ trên trời rơi xuống để
thực hiện một việc gì đó. Cô biện minh rằng ở một mình thì làm gì cũng vô
ích; và cô tự hành hạ, sỉ nhục bản thân vì tính ù lì đó.
