Khi phản bác lại những suy nghĩ trong đầu mình, cô cho biết mình cảm thấy
bớt u ám hơn một chút và cô có thể ra khỏi giường, đi tắm và thay đồ. Sau đó,
cô thấy phấn chấn hơn, nên cô gọi điện cho một người bạn hẹn đi ăn tối, xem
phim. Giống như những gì cô dự đoán trong cột Phản hồi hợp lý, càng hoạt
động, cô càng cảm thấy vui hơn.
Hình 5-4. Nhật ký những suy nghĩ bất thường
Ngày
tháng
Tình huống
Cảm
xúc
Những
suy
nghĩ tự
động
Phản hồi hợp lý
Kết quả
15/7/99 Tôi nằm bẹp trên
giường cả ngày.
ngủ lây lất –
chẳng có lấy chút
sức lực để ngồi
dậy và làm một
việc gì đó hay ho.
–
Buồn
chán
–
Kiệt
sức
– Tội
lỗi
–
Căm
ghét
chính
mình
– Cô
đơn
Mình
chẳng
muốn
làm gì
hết.
Đó là vì mình có chịu làm gì
đâu. Hãy nhớ, có làm thì mới có
động lực!
Cảm
thấy
nhẹ
lòng và
quyết
định
ngồi
dậy, đi
tắm
một
cái.
Mình
không
có sức
ra khỏi
giường.
Mình
có
thể
ra
khỏi
giường;mình có bị què đâu.
Mình
là
kẻ
thất
bại.
Những gì mình muốn làm thì
mình đều thực hiện thành công
đấy chứ. Không làm gì cả khiến
mình phiền muộn và chán
chường, nhưng điều đó không
có nghĩa mình là một “kẻ thất
bại” vì trên đời này, chuyện đó
không hiện hữu.
Mình
không
có
hứng
Mình có hứng thú chứ, nhưng
không phải vào lúc mình không
làm gì cả. Nếu bắt đầu tìm
chuyện để làm, chắc hẳn mình
sẽ cảm thấy hứng thú hơn.
