thú gì
cả.
Nếu quyết định sử dụng phương pháp này, bạn cần đảm bảo rằng bạn thật sự
viết ra tất cả những suy nghĩ khiến bạn phiền muộn.
Nếu bạn cố suy nghĩ trong đầu, chắc hẳn bạn sẽ chẳng đi đến đâu cả, bởi
những suy nghĩ đang khiến bạn rối bời ấy đều rất khó nắm bắt và cực kỳ phức
tạp. Khi bạn cố phản bác nó, nó sẽ càng tác động đến bạn mạnh hơn, từ mọi
hướng, đến mức bạn không hiểu được chuyện gì xảy ra. Nhưng nếu bạn viết ra
tức là bạn mang nó ra mổ xẻ dưới góc nhìn lý trí. Bằng cách này, bạn có thể
nghiền ngẫm về nó, xác định những quan điểm sai lệch, và tìm ra lời giải đáp
hữu ích.
Bảng dự đoán niềm vui.
Một trong những thái độ sống khiến Annette tự chuốc lấy thất bại đó là cô
cho rằng sống một mình thì làm gì cũng vô ích. Chính niềm tin này khiến cô
cứ nằm ì trên giường, cảm thấy vô cùng khổ sở, và nó càng củng cố cho thái độ
của cô rằng sống một mình thật kinh khủng làm sao.
Giải pháp: Hãy kiểm chứng niềm tin của chính mình bằng cách sử dụng
Bảng dự đoán niềm vui trong Hình 5-5 ở trang bên.
Trong vòng vài tuần tới, bạn hãy lên kế hoạch thực hiện một số hoạt động
hứa hẹn mang đến cảm giác hài lòng hoặc giúp phát triển bản thân. Một số
hoạt động bạn có thể làm một mình, số khác làm cùng những người xung
quanh. Nhớ ghi lại đối tượng tham gia với bạn vào cột phù hợp, và dự đoán
cảm giác hài lòng mà hoạt động đó mang lại cho bạn, từ 0 đến 100%. Sau đó
thực hiện hoạt động đó rồi ghi nhận cảm giác thật sự của bạn sau khi thực hiện.
Hẳn bạn sẽ ngạc nhiên khi nhận ra rằng: những việc bạn thực hiện một mình
lại khiến bạn hài lòng hơn bạn tưởng.
