Chính những thái độ này sẽ biến thành lời tiên tri tự ứng nghiệm cho cuộc
đời bạn, nếu bạn không mang nó ra kiểm chứng.
Tuy nhiên, nếu bạn áp dụng phương pháp dự đoán niềm vui trong quá trình
thử nghiệm, bạn sẽ ngạc nhiên nhận ra cuộc sống có thể mang đến cho bạn sự
hài lòng to lớn đến mức nào. Hãy tự giúp chính mình!
Một câu hỏi bệnh nhân thường đặt ra cho tôi khi được yêu cầu lập Bảng dự
đoán niềm vui là: “Cứ cho là tôi lên danh sách các hoạt động cần làm đi, nhưng
tôi phát hiện ra những việc đó đúng là chẳng vui tí nào như tôi đã dự đoán, thì
sao?” Chuyện này có thể xảy ra lắm chứ. Nếu rơi vào trường hợp đó, bạn hãy
chú ý đến cảm xúc tiêu cực trong lòng, viết nó ra, và tìm lời giải đáp cho nó
bằng Nhật ký những suy nghĩ bất thường. Ví dụ, bạn đi ăn nhà hàng một mình
và cảm thấy thật căng thẳng. Có thể bạn tự nhủ, “Những người xung quanh sẽ
nghĩ mình rất thảm hại vì mình ngồi đây cô đơn một mình.”
Bạn phản bác lại suy nghĩ đó ra sao? Có thể bạn cần tự nhắc mình rằng: việc
người khác nghĩ gì không làm tâm trạng của bạn bị chi cả. Tôi minh họa cho
bệnh nhân thấy điều này bằng cách cho họ biết tôi sẽ có hai suy nghĩ về họ,
mỗi suy nghĩ kéo dài trong 15 giây.
Một suy nghĩ cực kỳ tích cực, còn suy nghĩ còn lại sẽ vô cùng tiêu cực và
mang tính xúc phạm. Họ sẽ cho tôi biết suy nghĩ của tôi tác động đến họ ra
sao. Tôi nhắm mắt lại và nghĩ, “Jack đang ngồi trước mặt tôi là một người tốt,
và tôi thích cậu ấy.” Tiếp theo tôi sẽ nghĩ thầm, “Jack là kẻ tồi tệ nhất bang
Pennsylvania.” Thế nhưng Jack không hề biết tôi đang nghĩ gì trong đầu, nên
nó chẳng tác động gì đến cậu hết!
Liệu bạn có nghĩ rằng thí nghiệm trên là nhỏ nhặt không?
Hoàn toàn không – vì chỉ có suy nghĩ của chính bạn mới tác động đến bản
thân bạn mà thôi. Ví dụ, nếu bạn đang ngồi trong nhà hàng, cảm thấy vô cùng
