Khi đọc những phần sau, hãy nhớ rằng: việc vượt qua nỗi sợ của bản thân
đòi hỏi nỗ lực rèn luyện rất nhiều. Nhưng việc phát triển và thành thạo kỹ năng
này không khó và nó giúp nâng lòng tự trọng của bạn lên cao.
Trước khi chỉ cho bạn lối thoát khỏi cái bẫy rúm ró mỗi khi bị chỉ trích, hãy
để tôi nói cho bạn biết tại sao sự phê bình lại nặng nề hơn đối với một số
người. Trước hết, bạn phải nhận ra rằng người khác, hoặc những lời nhận xét
đầy chỉ trích của họ không phải là nguyên nhân khiến bạn buồn rầu. Tôi nhắc
lại, trong suốt cuộc đời của bạn, lời phê bình của người khác không có khả
năng khiến bạn buồn rầu, cho dù chỉ là mảy may. Bất kể những lời phê bình đó
có hằn học, vô tâm hay thô lỗ đến mức nào đi nữa, thì nó cũng không có khả
năng quấy nhiễu bạn hoặc khiến bạn có chút khó chịu nào.
Sau khi đọc những câu trên, bạn có thể cho rằng tôi đang đuối lý, sai lầm,
hết sức không thực tế, hoặc đại loại vậy. Nhưng tôi cam đoan rằng tôi không hề
như thế khi khẳng định: chỉ có một người trên thế giới này có khả năng khiến
bạn u sầu. và bạn chính là người đó, chứ không phải ai khác!
Cụ thể là như thế này. Khi một người chỉ trích bạn, một số suy nghĩ tiêu cực
nhất định sẽ được kích hoạt trong tâm trí bạn.
Phản ứng cảm xúc của bạn được tạo ra bởi những suy nghĩ này, chứ không
phải bởi những gì người ta nói. Những suy nghĩ khiến bạn rầu rĩ thường bao
gồm các tư tưởng sai lầm như: sự khái quát quá mức, tư duy “được ăn cả, ngã
về không”, tư duy sàng lọc, tự dán nhãn...
Ví dụ, chúng ta hãy xem xét suy nghĩ của Art. Cảm giác hoảng loạn là kết
quả từ những lý giải thảm hại của chính bản thân anh:
“Lời phê bình này cho thấy mình vô dụng đến cỡ nào.” Anh đang có tư
tưởng sai lầm nào? Đầu tiên, Art vội vã kết luận khi anh tự cho rằng lời phê
bình của bệnh nhân đó là đúng đắn và hợp lý. Điều này có thể đúng hoặc sai.
