hợp lý nào đó. Trên thế giới này có rất nhiều sự bất công và tàn nhẫn thật sự.
Tôi không có cách nào suy nghĩ về những thứ vớ vẩn diễn ra hàng ngày mà
không thấy khó chịu. Anh muốn thực hiện một ca giải phẫu não và biến tôi
thành một cái xác biết đi vô cảm à? CẢM ƠN NHƯNG TÔI KHÔNG CẦN
NHÉ!”
Dĩ nhiên là bạn đúng khi nói rằng có vô số sự việc tiêu cực thật sự diễn ra
mỗi ngày, thế nhưng những cảm xúc mà bạn có vẫn là do ý nghĩa mà bạn lý
giải về sự việc ấy. Hãy tìm hiểu kỹ về những lý giải này bởi vì cơn giận có thể
là con dao hai lưỡi. Hậu quả của một cơn thịnh nộ thường sẽ khiến bạn thất bại
về lâu về dài. Thậm chí nếu bạn thật sự bị ức hiếp đi nữa thì cảm giác tức giận
cũng không mang lại lợi ích gì. Nỗi đau khổ và giày vò mà bạn khiến bản thân
phải chịu đựng thông qua việc cảm thấy khó chịu có thể gây ra tác động lớn
hơn nhiều so với sự xúc phạm ban đầu. Như một nữ quản lý nhà hàng đã nói,
“Chắc rồi – tôi có quyền nổi nóng. Hôm trước, tôi phát hiện ra đầu bếp lại
quên đặt hàng món thịt giăm-bông mặc dù tôi đã nghiêm túc nhắc nhở họ, thế
nên trong lúc nóng giận, tôi đã ném nồi nước lèo nóng trong nhà bếp. Hai phút
sau, tôi biết mình đã hành xử không đúng, nhưng tôi không muốn thừa nhận
điều đó, vậy là tôi đã phải dùng toàn bộ năng lượng trong suốt 48 tiếng đồng
hồ sau đó để thuyết phục bản thân rằng tôi có quyền cư xử tồi tệ như vậy trước
mặt 20 nhân viên! Việc này thật chẳng đáng chút nào!”
Trong nhiều trường hợp, những nhận thức sai lệch tạo ra cơn giận dữ. Giống
như khi bị rơi vào trầm cảm, lối tư duy của bạn bị bóp méo, phiến diện, hoặc
hoàn toàn sai lầm. Khi học cách thay thế những suy nghĩ sai lệch này bằng
những suy nghĩ thực tế hơn và hiệu quả hơn, thì bạn sẽ cảm thấy bớt khó chịu
và kiểm soát bản thân tốt hơn.
Suy nghĩ sai lệch nào thường xuất hiện nhất mỗi khi bạn giận dữ? Đó chính
là tư duy dán nhãn. Khi bạn miêu tả kẻ khiến bạn tức giận là “đồ tồi”, “đồ bỏ
đi” hay “đồ rác rưởi”, thì bạn đang nhìn nhận người đó một cách tiêu cực. Quả
thật có người đã phản bội lòng tin của bạn, và bạn hoàn toàn đúng khi điên tiết
về những gì anh ta đã làm. Ngược lại, khi bạn dán nhãn một người nào đó, thì
