sẽ có thôi thúc gần như không thể cưỡng lại được về việc biện hộ và bênh vực
cho cơn giận hết mình. Để vượt qua điều này, bạn cần có ý chí mạnh mẽ.
Bước thứ nhất: Sử dụng phương pháp vẽ hai cột song song để lập ra danh
sách lợi và hại của việc tức giận và hành xử theo cách ăn miếng trả miếng. Hãy
cân nhắc cả những hậu quả ngắn hạn và dài hạn của sự giận dữ. Sau đó, hãy
xem lại danh sách đó và tự hỏi mình coi trọng điều gì hơn, cái giá phải trả hay
lợi ích? Việc này sẽ giúp bạn xác định xem oán giận có thật sự là điều có lợi
nhất cho bạn hay không. Bởi vì đa số chúng ta đều mong muốn những điều tốt
đẹp nhất cho bản thân, nên cách này có thể dẫn tới thái độ bình tĩnh và hữu
hiệu hơn.
Ví dụ, Sue là một phụ nữ 31 tuổi có 2 đứa con gái với chồng cũ. Người
chồng hiện tại của cô, anh John, là một luật sư cần cù và có cô con gái riêng
đang trong độ tuổi teen. Vì John rất bận bịu nên Sue thường cảm thấy khó
chịu. Cô cảm thấy người chồng đối xử không công bằng với cô trong cuộc hôn
nhân này, bởi vì anh ấy không dành đủ thời gian và sự quan tâm cho cô. Cô liệt
kê những lợi ích và tác hại từ cảm giác khó chịu của mình trong Bảng 7-2.
Cô cũng lập danh sách những hệ quả tích cực khi loại bỏ cơn giận:
(1) mọi người sẽ yêu mến mình hơn. Họ sẽ muốn ở gần mình;
(2) mình sẽ trở nên dễ đoán hơn;
(3) mình sẽ kiểm soát cảm xúc tốt hơn;
(4) mình sẽ cảm thấy thư giãn hơn;
(5) mình sẽ thoải mái với bản thân hơn;
