chịu hơn và khách quan hơn bằng cách áp dụng phương pháp vẽ hai cột song
song (Bảng 7-3). Hãy lắng nghe những “suy nghĩ nóng giận” đó bằng trực giác
nhằm ghi nhận những ý kiến đối lập nảy sinh trong tâm trí bạn. Hãy ghi nhận
cuộc đối thoại nội tâm này mà không cắt xén gì cả. Tôi chắc chắn bạn sẽ thấy
đủ kiểu ngôn từ đầy màu sắc và những mơ tưởng đầy hận thù. Hãy viết ra
những câu đó, rồi thay thế bằng những “suy nghĩ bình tĩnh” mang tính khách
quan hơn và bớt nóng nảy hơn. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy bớt bị kích
động và quá tải.
Bảng 7-3. Sue viết ra những “suy nghĩ nóng giận” của mình khi người chồng
có phản ứng mềm yếu trước hành động thao túng ích kỷ của đứa con gái
riêng tuổi teen (Sandy). Khi thay bằng những “suy nghĩ bình tĩnh” ít phiền
não hơn, cô không còn cảm thấy ghen tị và bực tức nữa.
Suy nghĩ nóng giận
Suy nghĩ bình tĩnh
1. Sao anh ấy dám không
nghe lời mình!
1. Bình tĩnh nào. Anh ấy không có nghĩa vụ phải
làm mọi thứ theo ý mình. Bên cạnh đó, anh ấy đang
lắng nghe, nhưng anh ấy đang ở tư thế chống trả
bởi vì mình quá dồn ép anh ấy.
2. John không có nhiều thời
gian rảnh và nếu anh ấy dành
thời gian đó để giúp đỡ con
bé, thì mình sẽ lẻ loi và phải
tự chăm sóc các con của
mình.
2. Thì sao nào? Mình thích được ở một mình. Mình
có khả năng tự chăm lo cho con. Mình không phải
là kẻ vô dụng. Mình có thể xoay xở được. Có lẽ anh
ấy sẽ muốn ở bên cạnh mình nhiều hơn nếu mình
học được cách không nổi giận mọi lúc mọi nơi.
3. Sandy chiếm hết khoảng
thời gian của anh ấy dành cho
mình.
3. Đúng vậy. Nhưng mình là một người phụ nữ đã
trưởng thành. Mình có thể chịu được nỗi cô đơn.
Mình sẽ không phiền lòng đến thế nếu anh ấy dành
thời gian cho các con mình.
4. John là một gã khờ. Sandy
lợi dụng người khác.
4. Anh ấy là một người đàn ông tuyệt vời. Nếu anh
ấy muốn giúp đỡ con bé thì cứ việc giúp thôi. Mình
chẳng quan tâm đến việc đó. Đó không phải là việc
của mình.
5. Mình không thể chịu đựng 5. Mình chịu đựng được mà. Việc này chỉ là tạm
