được điều đó!
thời thôi. Mình từng chịu đựng những điều còn tồi
tệ hơn thế.
6. Mình là một kẻ ưa đòi hỏi.
Mình đáng chìm trong cảm
giác tội lỗi.
6. Mình có quyền tỏ ra trẻ con vào một số thời
điểm. Mình không hoàn hảo và không cần phải
hoàn hảo.
Cảm thấy tội lỗi là không cần thiết.
Điều đó chẳng ích chi.
Sue đã viết ra những “suy nghĩ nóng giận” khiến cô cảm thấy ganh tị và tội
lỗi (xem Bảng 7-3). Khi thay vào đó bằng những “suy nghĩ bình tĩnh”, cô cảm
thấy dễ chịu hơn, và điều này có tác dụng như liều thuốc hóa giải cảm giác thôi
thúc muốn kiểm soát John.
Mặc dù cô vẫn cảm thấy anh ấy đã sai khi để cho Sandy thao túng, nhưng cô
đã quyết định rằng anh ấy có “quyền” được “sai lầm”. Kết quả, Sue bớt thúc ép
John, và anh bắt đầu cảm thấy bớt căng thẳng hơn. Mối quan hệ của họ được
cải thiện và đơm hoa kết trái khi hai người tôn trọng lẫn nhau và cho nhau tự
do. Nếu không phản biện những “suy nghĩ nóng giận” thì có lẽ cả hai sẽ dễ
dàng rơi vào cảnh bế tắc một lần nữa.
Phương pháp tưởng tượng.
Những “suy nghĩ nóng giận” tiêu cực xuất hiện lúc bạn giận dữ chẳng khác
nào việc bạn đang chiếu một bộ phim trong tâm trí. Có bao giờ bạn chú ý đến
những hình ảnh trên màn hình tâm trí không? Thật ra thì những hình ảnh tưởng
tượng về sự trả đũa vô cùng sống động và đầy màu sắc!
Có thể bạn không nhận thức được các hình ảnh tưởng tượng này, trừ khi bạn
tìm kiếm nó. Hãy để tôi minh họa điều này. Giả sử bây giờ tôi yêu cầu bạn
mường tượng một quả táo đỏ trong một chiếc giỏ màu nâu. Bạn nhắm mắt
