Bạn là người duy nhất phải gồng cứng người, cắn chặt răng, và kích thích tố
adrenaline tuôn trào trong mạch máu bạn. Huyết áp của bạn liên tục tăng cao.
NÓI TÓM LẠI: Bạn đang làm tổn thương chính mình. Bạn có muốn tiếp tục
như thế không?
Nếu câu trả lời là không, thì bạn sẽ muốn làm gì đó để giảm bớt những hình
ảnh gây tức giận mà bạn đang mở trong tâm trí. Một phương pháp hữu hiệu là
biến đổi một cách sáng tạo những hình ảnh ấy. Sự hài hước là một công cụ
tuyệt vời. Ví dụ, thay vì tưởng tượng cảnh mình đang siết cổ cái gã làm mình
nổi điên, hãy nghĩ đến cảnh tượng anh ta mặc tã đi vòng quanh khu trung tâm
thương mại đông đúc. Hãy phác họa trong tâm trí những chi tiết này: cái bụng
phệ, mấy chiếc ghim cài tã, cặp chân lông lá. Giờ thì cơn giận của bạn như thế
nào rồi? Có phải bạn đang cười sằng sặc không?
Phương pháp thứ hai là ngưng suy nghĩ. Khi bạn chú ý thấy những hình ảnh
xuất hiện trong tâm trí mình mỗi ngày, hãy tự nhắc nhở bản thân rằng bạn có
quyền tắt chiếc máy chiếu ấy đi. Hãy nghĩ đến điều khác. Tìm đến một ai đó và
trò chuyện với họ. Đọc một quyển sách hay. Nướng bánh. Chạy bộ. Khi bạn
không khuấy động bản thân bằng những hình ảnh giận dữ thì nó sẽ ngày càng
ít xuất hiện hơn. Thay vì cứ chăm chăm vào những hình ảnh tiêu cực, hãy nghĩ
đến một sự việc sắp diễn ra mà bạn thấy hứng thú, hoặc là chuyển sang một
viễn cảnh tươi đẹp nào đó. Nếu ký ức đau buồn kia vẫn chưa nguôi ngoai, hãy
cho cơ thể vận động mạnh như nhảy cóc, chạy bộ nhanh hoặc bơi lội. Lợi ích
của các hoạt động này chính là giúp bạn chuyển những cảm xúc có hại thành
có ích.
Tái lập quy tắc. Có thể bạn chán nản và phiền muộn một cách không cần
thiết là do bạn lập ra những quy tắc phi thực tế cho các mối quan hệ cá nhân.
Nếu các mối quan hệ cứ liên tục căng thẳng, thì tốt hơn là bạn nên tái thiết lập
những quy tắc của mình. Nếu có thái độ thực tế hơn, bạn có thể chấm dứt sự
chán nản. Điều này dễ hơn nhiều so với việc cố gắng thay đổi thế giới.
