trọng cần làm khi bạn mắc lỗi là nhận lỗi, học hỏi và thay đổi. Bạn có thể thay
thế cảm giác tội lỗi bằng sự thông cảm. Thông cảm là khả năng hình dung
những hệ quả, cả tốt lẫn xấu, của hành vi mình đã gây ra. Sự thông cảm giúp
bạn có tinh thần và tâm trạng cần thiết để định hướng hành vi của mình một
cách đúng đắn, có lợi cho bản thân, mà không để lại dấu vết của mặc cảm tội
lỗi.
Bây giờ, bạn có thể nhanh chóng xác định xem những cảm xúc của mình đại
diện cho cảm giác ăn năn lành mạnh và bình thường, hay là cho mặc cảm tội
lỗi sai lệch và có hại cho bản thân. Hãy tự hỏi:
1.
Mình có cố ý và chủ ý thực hiện việc “xấu xa”, “bất công” hay vô cớ có
hành động gây tổn thương mà lẽ ra không nên làm hay không? Hay là mình
đang kỳ vọng một cách phi lý rằng bản thân phải hoàn hảo, biết tuốt hay toàn
năng?
2.
Mình có đang tự dán nhãn là kẻ xấu xa hay kẻ thối nát vì hành động đó hay
không? Suy nghĩ của mình có hàm chứa nhận thức sai lệch, chẳng hạn như
phóng đại, khái quát quá mức... hay không?
3.
Mình có đang cảm thấy hối hận hoặc ăn năn, loại cảm xúc bắt nguồn từ nhận
thức mang tính cảm thông về tác động tiêu cực của hành động mà mình thực
hiện không? Mức độ và cường độ của những phản ứng cảm xúc đau đớn đó có
phù hợp với việc mình đã làm hay không?
4.
