Sự tự tin có được là nhờ vào việc bạn biết rằng bạn có khả năng thành công
ở một mức độ nào đó trong các mối quan hệ cá nhân và trong sự nghiệp. Lòng
tự trọng là khả năng yêu thương và hài lòng với bản thân trong bất kỳ giai đoạn
nào của cuộc đời, cho dù bạn có thành công hay không.
4.Xác định được nguyên nhân sâu xa của chứng trầm cảm mà bạn mắc
phải.
Mặc dù tư duy tiêu cực của bạn sẽ giảm đi đáng kể hoặc hoàn toàn bị loại bỏ
sau khi bạn vượt qua được chứng trầm cảm, nhưng hẳn là vẫn có một số “mặc
định ngầm” vẫn còn ẩn nấp đâu đó trong tâm trí bạn. Những mặc định ngầm
này giúp lý giải phần lớn nguyên nhân bạn bị trầm cảm và có thể giúp bạn dự
đoán được khi nào thì bạn có thể bị nó tấn công lần nữa.
Mặc định ngầm là gì? Mặc định ngầm là một phương trình mà bạn dùng để
xác định giá trị bản thân. Nó đại diện cho hệ thống giá trị và triết lý sống,
những yếu tố nền tảng cho lòng tự trọng của bạn.
Ví dụ: (1) “Nếu có người phê bình tôi, tôi cảm thấy khổ sở vì rõ ràng điều
này có nghĩa là tôi đã làm sai chuyện gì đó.” (2) “Tôi phải được yêu thương thì
tôi mới là một con người trọn vẹn đúng nghĩa. Nếu phải cô đơn thì tôi thật
khốn khổ và lẻ loi.” (3) “Giá trị con người tôi tỉ lệ thuận với thành quả tôi đạt
được.” (4) “Nếu tôi không thể hiện (hoặc cảm nhận hay hành động) một cách
hoàn hảo, thì tức là tôi thất bại.” Bạn sẽ hiểu được rằng những mặc định phi lý
này có thể hạ gục bạn, hoặc khiến bạn có tâm trạng thất thường. Đó chính là
gót chân Achilles về mặt tâm lý của bạn.
Trong chương này, bạn sẽ học được hai phương pháp xác định các mặc định
ngầm. Đầu tiên là phương pháp “mũi tên dọc”; phương pháp này giúp bạn tự
thăm dò nội tâm bằng cách viết ra những suy nghĩ tiêu cực tự động trong cột
bên trái và thay bằng các phản hồi hợp lý mang tính khách quan hơn. Cách
thức này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn bởi nó phá vỡ lối tư duy sai lệch
của bạn.
