Cái hay của phương pháp mũi tên dọc nằm ở chỗ: Thông qua quá trình tự
vấn, bạn sẽ tìm ra những niềm tin làm hủy hoại bản thân. Bạn đào bới tận gốc
rễ của những vấn đề mà bạn đang gặp phải để hiểu được cốt lõi vấn đề một
cách khách quan và có hệ thống.
Khi bạn áp dụng phương pháp mũi tên dọc, đừng viết ra những suy nghĩ
miêu tả phản ứng cảm tính của mình. Thay vào đó, hãy viết những suy nghĩ
tiêu cực dẫn đến phản ứng cảm tính đó. Dưới đây là ví dụ về cách áp dụng sai
Suy nghĩ tự động thứ nhất:
Người yêu không gọi điện cho mình vào cuối tuần như đã hứa.
“Tại sao mình buồn lòng vì điều đó? Điều đó có ý nghĩa gì với mình?”
Suy nghĩ tự động thứ hai:
Ồ, điều này thật kinh khủng vì mình không chịu đựng được.
Câu này là vô ích. Vấn đề ở đây là bạn nghĩ gì chứ không phải cảm thấy ra
sao về tình huống khiến bạn buồn lòng. Nếu anh ấy chẳng đoái hoài đến bạn,
thì điều đó có ý nghĩa gì đối với bạn?
