một việc rất khó khăn. Ngay lúc thử dừng lại, bạn sẽ cảm thấy khó chịu và lo
lắng. Bạn cảm thấy có gì đó “không ổn” khi không có món đồ đó, như thể ý
nghĩa của cả cuộc đời bạn đang trông cậy vào nó vậy!
Một phương pháp đương đầu và chiến thắng nỗi sợ này được gọi là “ngăn sự
phản hồi”. Nguyên tắc cơ bản này cực kỳ đơn giản và rõ ràng. Bạn quyết định
không chạy theo thói cầu toàn, và chấp nhận để bản thân rơi vào trạng thái sợ
hãi và khó chịu. Hãy quyết tâm chịu đựng và đừng bị cuốn theo hành động như
trước cho dù bạn cảm thấy khó chịu đến mức nào đi nữa. Hãy cố gắng bám trụ
và để cho cảm giác khó chịu của bạn lên đến đỉnh điểm. Sau một thời gian,
cảm giác thôi thúc sẽ giảm dần cho đến khi nó hoàn toàn biến mất – lâu thì là
vài giờ, nhanh thì chỉ 10 phút. Khi đó, bạn sẽ chiến thắng!
Bạn đã đánh bại thói quen cầu toàn của mình.
Bảng 14-3. Bảng Ngăn Sự Phản Hồi. Hãy ghi nhận mức độ lo âu và tất cả
những suy nghĩ tự động xảy đến trong từng phút, cho đến khi bạn cảm thấy
hoàn toàn thư giãn. Ví dụ bên dưới là để loại bỏ tật xấu nhất quyết kiểm tra
cửa đã được khóa chưa.
Thời
điểm
Mức độ lo âu
hoặc khó chịu
Suy nghĩ tự động
4:00
80%
Lỡ có người ăn trộm xe thì sao?
4:02
95%
Điều này thật ngớ ngẩn. Tại sao không đi kiểm tra để
biết chắc chiếc xe vẫn còn chứ?
4:04
95%
Biết đâu có người đang ngồi trong xe ngay lúc này.
Mình không chịu nổi điều này!
4:06
80%
4:08
70%
4:10
50%
4:12
20%
Việc này thật nhảm quá. Chiếc xe sẽ không bị gì đâu.
4:14
5%
4:16
0%
Ồ, mình làm được rồi!
