Tôi đã chuẩn bị danh sách này hết sức tỉ mỉ; nó đại diện cho những gì tinh
túy nhất được đúc kết từ hơn 10 năm trải nghiệm và nghiên cứu y học. Hãy
tham khảo nó nhiều lần khi bạn đọc đến phần thực hành trong quyển sách này.
Khi bạn cảm thấy chán nản, danh sách này sẽ trở thành vô giá trong việc khiến
bạn ý thức được rằng bạn đang tự lừa gạt mình như thế nào.
Định nghĩa tư duy sai lệch
1.Tư duy “được ăn cả, ngã về không”.
Điều này nói đến khuynh hướng đánh giá phẩm chất cá nhân của bạn một
cách cực đoan, chỉ có trắng hoặc đen. Ví dụ, một chính trị gia xuất chúng đã
nói với tôi rằng, “Tôi chẳng là gì cả, bởi vì tôi đã thua trong cuộc tranh cử rồi.”
Một sinh viên toàn điểm A bị nhận một điểm B trong kỳ thi đã kết luận, “Bây
giờ em là một kẻ thất bại toàn diện.” Tư duy “được ăn cả, ngã về không” là nền
tảng của chủ nghĩa cầu toàn. Nó khiến bạn sợ sai lầm và sự không hoàn hảo,
bởi vì khi đó bạn sẽ nhìn nhận bản thân là một kẻ bại trận thảm hại, và bạn sẽ
cảm thấy kém cỏi cũng như vô giá trị.
Kiểu đánh giá sự việc như thế này là không thực tế bởi vì cuộc sống hiếm
khi hoàn toàn nằm ở thái cực này hoặc thái cực kia.
Chẳng hạn như không có ai là thông minh tuyệt đối hay ngu ngốc hoàn toàn.
Tương tự, không ai là xinh đẹp hoàn hảo hay xấu toàn tập. Hãy nhìn sàn nhà
trong căn phòng mà bạn đang ngồi xem. Nó có tuyệt đối sạch sẽ không? Hay là
mỗi tấc đều đầy bụi bẩn? Hay là nó chỉ sạch một phần thôi? Sự tuyệt đối không
tồn tại trong vũ trụ này. Nếu bạn cố gắng ép những trải nghiệm của mình vào
những thái cực tuyệt đối, thì bạn sẽ liên tục bị trầm cảm bởi nhận thức của bạn
không phù hợp với thực tế. Bạn sẽ không ngừng làm giảm giá trị bản thân bởi
vì mọi thứ bạn làm sẽ không bao giờ đáp ứng những kỳ vọng hão huyền của
bạn. Tên chuyên ngành cho kiểu nhận thức sai lệch này là “tư duy phân cực”.
Bạn nhìn mọi thứ dưới lăng kính màu trắng hoặc đen – sắc xám không hề tồn
tại.
