Bạn sẵn sàng chứ? Chúng ta cùng bắt đầu thôi. Bạn sắp thực hiện bước đầu
tiên của quá trình chuyển mình, thay đổi cả tâm trạng lẫn hình ảnh bạn nhìn
nhận về bản thân.
Trong quá trình đọc những phần tiếp theo, bạn cần nhớ một điều: đọc lý
thuyết không thôi chưa đủ, nó không đảm bảo bạn sẽ bồi đắp được thêm lòng
tự trọng của mình – nếu có thì cũng không lâu dài. Bạn phải đầu tư công sức
và thực hành nhiều bài tập khác nhau. Thật ra tôi khuyên bạn dành hẳn một
khoảng thời gian nhất định trong ngày cho công cuộc cải thiện bản thân, vì đây
là cách duy nhất để bạn cảm nhận sự phát triển của chính mình một cách nhanh
chóng nhất và vững bền nhất.
Các phương pháp đặc trị nhằm nâng cao lòng tự trọng
1. Phản bác lại những lời tự chỉ trích
Cảm giác vô dụng nảy sinh khi những mẩu đối thoại trong tâm trí bạn mang
màu sắc chỉ trích. Đó là những câu nói tự hạ thấp chính mình, kiểu như “Mình
chẳng làm được gì hết,” “Mình là đồ bỏ,” “Mình không bằng ai,” và nhiều kiểu
khác vốn chỉ khiến bạn ngày một tuyệt vọng và lòng tự trọng thấp dần. Để
vượt qua thói quen tư duy không tốt này, có ba bước bạn phải làm:
a. Học cách nhìn nhận và viết ra những suy nghĩ chỉ trích bạn đang mang
nặng trong đầu.
b. Tìm hiểu lý do khiến những suy nghĩ này bị bóp méo, và
c. Tập phản bác lại nó nhằm có cái nhìn thực tế hơn về bản thân.
Một phương pháp hiệu quả để làm được điều này là “kỹ thuật ba cột song
song.” Trên một tờ giấy, bạn chỉ cần kẻ hai hàng dọc để chia thành ba cột đều
nhau (xem Hình 4-1 bên dưới). Cột ngoài cùng bên trái bạn đặt tên là “Suy
